郑州抑郁：治疗抑郁症的运动方式

郑州国医堂医院：运动对身体有许多好处，除了被大众所熟知的有助于减肥、健身、预防“三高”、“代谢综合征”等生理疾病外，医学研究也证明有氧运动可以缓解和治疗轻中度抑郁症。

1.有氧运动

有氧运动可以稳定情绪，提高人的思维能力。有这是因为有氧运动可以刺激大脑产生内啡和血清素，带来快感，促进神经滋养因子的分泌，激活神经细胞，消除抑郁。同时，当身体含氧量增加时，不仅情绪会变得稳定，思维也会更加积极。

所谓有规律的有氧运动，就是心跳可以达到每分钟130次左右，比如快走、慢跑、骑自行车、跳绳、游泳。每周5次，每次至少半小时，做有氧运动，最好的时间是下午3: 00到6: 00，这样可以避免身体和外界环境温差过大，容易导致心脏和血管收缩的不适。

2.练习瑜伽或太极

与动态有氧运动不同，瑜伽和太极属于静态和温和的运动，可以帮助肌肉放松。借助各个部位的拉伸和扭动，动作缓慢而轻柔，同时心肺活动也会跟着下降，能迅速缓解身体因高压紧张的环境而僵硬沉重，立即消除疲劳不适等疼痛现象。

此外，瑜伽和太极也非常重视腹部深呼吸的训练。它的优点是可以使副交感神经更加活跃，帮助肌肉放松，使全身感觉非常舒适。尤其是失眠的人，可以在睡前一小时练习，有助于提高睡眠质量。