从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？

现在生活在城市中的人们，大多数已经很少亲自去做体力活动了，就连家务都有机器人可以帮忙，每天大部分时间也都是躺着或者坐着，出行基本就是坐车，连骑自行车的次数都逐渐在减少。

那么上面的这种现象，一方面意味着我们的生活有所进步，正在迈向了科技化和轻松化，同时也给我们身体减轻负担，但是更多时候身体基本处于无负荷状态，所以很多人的身体都是缺乏运动的。

下肢是我们身体重要的组成部分，我们的行走或者跳跃，都依赖于双腿来完成，而这些动作主要依靠的是下肢的肌肉，每天基本无负荷的生活，会使得下肢的运动能力逐步的下降，进而引起各种问题。

要知道下肢的肌肉占到全身很大的比例，在传统的武术搏击当中，腿部也是全身最有杀伤力的部位，比如耳熟能详的旋风腿无影腿等，所以发展下肢肌肉不仅能够起到锻炼身体的作用，还能够帮助我们学习一些防身技能。

那么从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？首先深蹲可以分为很多种，在这里我们大致将其分为两类，以有无器械负重为分界线，分为徒手的深蹲和负重深蹲两大类。

一、徒手深蹲

从来不锻炼下肢的人，如果突然接受较大负荷的训练，肯定是会有很大风险的，所以要遵循健身的循序渐进原则，从最基本也是最简单的徒手深蹲做起，不要小看了我们自身的重量，它也能起到很好的锻炼效果。

即使是从不锻炼下肢肌肉的人，只要坚持每天完成四到五组，每组二十个左右的徒手深蹲练习，30天后的变化将会是显著的，做起来也是很方便的，不管是在自己家中，还是在办公室休息的时候。

30天后的变化主要体现在，腿部肌肉的力量的到加强，虽然我们的双腿每天都承受着身体而定重量，但是没有系统的训练它，也就没有进一步的发展，按照上面所说的方法去做，就能够很好的刺激肌肉。

二、负重深蹲

对于有过健身经历，尤其是有对腿部肌肉进行过锻炼的人来说，徒手深蹲已经没有很大的作用了，所以可以尝试开始进行负重深蹲的练习，负重也要遵循从最小重量开始做起，比如一瓶矿泉水，再到桶装水的过程。

如果有专业的器材当然效果会更好一些，比如更方便握持的哑铃，壶铃等，或者是健身房专业的深蹲架，都可以作为负重深蹲的练习方法，只要按照正确的方法去做，30天后下肢肌肉的变化一定会更加明显，直观的可以感受到走路更有力，或者骑自行车可以骑的更快一些等。