5个肩部训练动作，帮你打造倒三角身材，让你穿衣更好看

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在健身房中，你最常见的健身者都在练大肌肉群，比如说胸肌、背肌、腿肌等等，通常一些小的肌肉群就被忽视了。

特别是对于健身新手而言，压根就没有把小肌肉群放在眼里，一心想着的就是练腹肌、练胸肌这些最容易拿出来秀身材的部位，可能连健身老手有时也不会总是记得去练习小肌肉群，这里指的就是肩部肌肉。

肩部训练有多重要？

虽然肩部肌肉从整个身体来看，确实很微不足道，就好像你不提起来，压根就忘记了肩部肌肉这个部位，很多人反倒和背部肌肉混淆在一块了。

实际上，肩部肌肉作为小肌肉群，虽然看似很小部中央，但是它对于身体的肌肉群来讲又是非常重要的一部分。

为什么要练肩部肌肉？你知道肩部训练有什么好处吗？

1、长期进行肩部训练，可以有效地改善窄肩的健康问题，让你不容易驼背。

2、肩部训练，能改善溜肩的问题，让你穿衣好看。现实中很多人都是溜肩的典型代表，穿衣难看。

3、长期锻炼肩部肌肉，还能有效改善手臂的肌肉线条，促进连带肌群的发展。

4、锁骨和肩部是紧密联系在一起的，坚持训练肩部，还能让你的锁骨线条更加凸显，有助于形成倒三角身材。

5、肩部肌肉的灵活性很大，不仅能够协助其他大的肌肉群进行训练，还能起到保护肩部肌肉的作用，只有肌肉灵活性越大，才让你越不容易受伤。

你有没有注意在健身训练中，很多动作需要用到手臂来完成的训练，都需要到肩部的肌肉来参与锻炼，才能让你在运动过程中更加顺利地完成训练，所以肩部训练不容小觑。

要注意到的是：肩部训练的时候不可以着急求快，循序渐进最为重要。如果强行训练导致受伤，那就很难恢复了。肩部的肌肉本身灵活性高，受伤也比较容易。在进行肩部训练的时候，要注意做好运动前后的热身和放松，才能让你的肩部肌肉更加发达。

最后推荐一组肩部训练：

动作1. 坐姿推举（4组，10次）

如果有运动基础的人，可以尝试站姿推举。如果是新手的话，坐姿推举比较适合你，还不会容易受伤，动作的过程不需要快，但是要保持腰背挺直，不要弯曲。

动作2. 阿诺德推举（4组，10次）

这个动作能刺激到前中束，动作要领：上举速度快，下放速度慢，才能让你的肌肉充分得到刺激。

动作3. 俯身飞鸟（4组，10次）

动作要领：头部保持抬起的状态，训练的过程腹部紧贴大腿，利用手臂和背部的肌肉拉紧，开始做动作，但是肩胛骨要保持放松的状态。

动作4. 侧平举（4组，10次）

这个动作主要训练到中束，增加了肩部的宽度。进行独立动作的唯一的好处是：仅仅只是中束参与到训练中，而前束和后束参与少。

动作5.哑铃交替前平举（4组，10次）

这个动作对于三角肌前束，能够起到最大化的刺激，这个动作是相对独立的，不会影响到中束和后束。因为一般前束的活动几率比较大，肌肉也会相对发达，这个动作可以缓解三角肌的不均衡的问题。

做完这5个肩部的训练动作之后，你要做几组拉伸运动来放松一下肩部的肌肉，不然容易肌肉抽筋或者是隔天肌肉酸痛。

坚持每周2-3次的肩部训练，不仅可以解决体态的问题，还能让你穿衣更加好看。

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