「从160斤-100斤」，我经历了别人不曾有过的人情冷暖！
从发涨面包变干瘦再到肌肉狗。。。改变的不是一点点！我还是直接上图吧！
可能很多人应该是从这张照片认识我的，这个时候我忘了是几几年了，应该是150斤，其实我最最巅峰的时候是初中，体检的时候160。。。。那时候真的很丑。。。。。。后来居然找到初中的。。。
这张也没什么区别，就是丑啊！
啊~不知道是不是人丑的关系，真的从小的时候起就见识过很多人性很阴暗的东西，当然还有很多别人不公平的待遇。
比如坐车的时候别人会以为你是孕妇给你让座！（妈妈！我那时候还是一个含苞待放的花季少女好吗！？）
呃，走在路上别人会忽然过来跟你说，你真的太肥了，去减吧！小学老师会跟你讲你影响班容站到后面去。
初中的碧池拉着一群小渣男围剿你，有时候爸妈也会说啊你怎么肥得像座山一样啊！心好累......
等等......可能因为这些遭遇，丑过的人都比较善良~
然而因为后面长大了肝功能不好，脂肪肝，医生说一定要减肥，不然很难痊愈，所以就开始找虐玩命减肥，一开始啥健身知识都不懂，大量有氧，体重是下来了可是体形并不好看，肉还会duangduang地，瘦到50KG，后来也因为去了外地工作没法运动，加上那个时候失恋狂吃，肥了10斤，过年回来就是这个状态。我想去狗带！于是我觉得不能再这么放任自己了，开始了我正式的健身减脂之旅，我真的体脂好高的！
我没有请过私教，所有的资料都是上网做的功课，包括一开始减的时候需要怎么吃，怎么搭配，运动怎么做，什么动作练哪里，全都是自己一手包办。
大概用了3个月吧，变成了图下这个样子！
这个时候大概也是50kg，但是体脂降了很多，可是依然没腹肌。
这个时候臀围88，就比较干瘦吧，没什么好身材可言，瘦和身材好是两回事。
现在已经摄入器械训练和核心训练半年有多了，体重是53~55KG之间浮动，可是！！！可是！！！
是的没有错！我差不多又重回10斤，可是我有腹肌，强壮的臂弯，以及一个翘翘的PP！（臀围95）
胸从36C→34D→32D~E围度小了，杯度涨了，很难买bra啊.....好心塞的......
可见力量训练是多么重要！
然后这是素颜！
我真的没有去整容。。。。。也没有垫鼻子，真的是瘦了它的鼻梁就出来了，肥的时候肉都是打横长的，所以看起来鼻翼很肥大囖，因为在哪都被人说垫鼻子，我就再解释一下下，嘻嘻！
你们看，我小时候丑的时候鼻子也是挺的啊！
你喜欢现在的你吗？
everynextlevelofyourlifewilldemandadifferentversionofyou.
你生命的每个下阶段，都会需要你成为一个不同的你。
下面讲讲关于减脂期怎么摄入的问题，其实练这个东西挺个人的，所以我就没怎么回复你们，我毕竟不是私教，我不专业啦，所以我不能针对每个人去回，我只能说我这么肥的肥猪，每个阶段的锻炼计划我都会改变，适合我的不一定适合你们，想减脂的妹子运动上还是要以有氧为主，无氧为辅，力量训练可以紧致肌肤~不要怕有肌肉，因为有肌肉才能燃烧更多热量，线条才会好看，我经常看到妹子跟我说，啊~我是软妹~我不要有肌肉，但是我要翘臀耶！我想打死！
况且女生练肌肉会困难很多，再一个减脂不是减重，应该去注意围度，围度没有变化你还是肥猪，还有不要问运动多久会有效，只要坚持就会有。
吃这个我还真的蛮有经验~减脂期间摄入真的很重要。很多妹子说我有运动没效果，那是因为你吃不对，对吃什么，什么该吃，什么少吃，什么不能吃完全没有概念，我之前说过，吃不对，就去练，然并卵！就像一辆车加什么油~才会跑的更快是一个道理~
减脂真的不是让你们吃屎甚至是节食，我都没有节食过，所以有些妹子问我我也是很醉，只是完全改变你们的饮食架构而已！
一份餐里面我们都会含有主食，肉，跟蔬菜，这个搭配是最基础的嘛！还有里面含的蛋白质也是尤其重要！非常重要！好卵重要！说三次！
像是主食类，精纯制作精细面食我一般很少吃，什么是精纯制作呢，就是我们平时的粥粉面饭，没错，这些食物太容易消化，然后就会转化成葡萄糖，葡萄糖再转脂肪，尤其是粥。
我都会用粗粮去代替，例如糙米，全麦面包，意大利面，燕麦，土豆泥，玉米，地瓜。
上面这些食物的饱腹感都会很强，卡路里有些虽然会比精细的面食高，但是它吃完之后血糖会升得比较慢，不易转化为葡萄糖，而且尤其燕麦，糙米更加助于减脂。
然后肉类我选择鸡胸。
牛肉，海鲜，还有一个蛋白质，蛋白质的来源有很多，最简单的就是鸡蛋白，经常有人问我蛋黄哪里去了，我扔掉啊要不然就拿一点喂猫，我一天基本5，6个鸡蛋那样，全吃蛋黄我会死掉耶！还有就是豆制品里面含有的蛋白质也很高，豆腐，豆浆，豆干那些都可以！还有牛奶，奶酪。
以上的肉类脂肪含量都很低，蛋白质含量很高，我不太推荐吃猪肉，因为猪肉油脂高，不利于减脂。
烹饪的方式少盐少油不放糖，以烤，清炒，水煮跟蒸为主，油脂的摄入可以选择橄榄油！
牛油果也是不错的~
我真的戒糖很久了，偶尔cheatday吃吃甜品吧，零食是基本不吃。
还有一个你们问的麦当劳，我吃，但是选择性吃，我只会吃双层牛肉吉士汉堡和板烧鸡腿堡，可乐不喝，薯条不吃，土豆泥玉米杯会吃，其他油炸的就不啦！
就算是出去吃我也会尽量这样选择，高油高盐我会吃的不舒服，这种事情真的习惯成自然。
平时搭配的话也会这么搭着吃~从来不会乏味~
大多数的说自己做不到这样吃的，你只是懒而已。
不要水果代餐，不要节食，不要不吃晚饭！这样会不健康。
通过节食瘦下来的人，肉会很松不紧致，没有线条，肌肉量很少，而且你节食再去做运动，新陈代谢会越变越慢，往后如果一天吃得很饱，我包你一顿回到解放前，所以你要节食直到死为止吗？这样人生有什么乐趣，连吃都不能吃了！
至于那些问我怎么变成干瘦50kg的宝宝们，不要学我！因为我那个时候的健身知识很缺乏！大量有氧导致肌肉流失很严重，线条不好看，体脂比现在53Kg还多！我没有开玩笑啊！而且不健康！瘦不等于身材好！
平板ipad和凹凸有致我个人喜欢后者！
减肥减的是脂肪不是体重，比如说，你减肥前体重是50KG，然后通过锻炼变成53KG，但是肌肉量变多了，体脂变少了，腰围细了，换句话，你就是瘦了。
用图片暴击灌完鸡汤之后还是要点个题，减肥对外貌的改变，老实讲不如说是遭遇的改变。
自从瘦了之后你会感受到这个世界对待你有稍微那么温柔了些，其实不如说是这世界是个看脸看身材的世界。
喜欢哪个男生没试过暗恋了，人家觉得你各方面都不错，可以试试交往。
工作上之前公司老板对你有些许意见希望你改进的地方，从没挨过骂。
在工作领域里别人会因为你的外貌而对你多加关注和多给了很多的发展机会。
虽然内在修养也很重要，但是没有外在，别人真的很难留意你的内在，这是事实啊！
要知道以前在学校里受到校园欺凌，旁人白眼，要多苦逼就有多苦逼的loser，瘦了之后简直是开挂的待遇呢！
这都是我这几年真真切切的感受，丝毫没有夸张的成分！
没说一定要你努力，但是如果自身有能力去改变现状，让自己过得更好一点，那为什么不呢？
达人总结：我觉得健身改变的是我的生活态度，比如说以前觉得发生了很不开心的事情，我会很放任自己，把自己关在家里喝酒，发散很多很多负能量，影响工作，影响生活，健身之后，学会好好的照顾自己，好好地去运动分泌一下多巴胺，再去吃一顿好吃的，但不再是垃圾食品，再看场电影，今天再不开心，人生再艰难，不必自怨自艾，明天还是得好好生活，所以我有了这个纹身——Thistooshallpass【都会过去的】！
文/减约减肥达人PhoenixTee，欢迎分享，未经同意，请勿转载。