生活需要不断重启的勇气，四肢酸痛，也要坚强面对

每一个上班族，在生活中难免会遇到各种各样的困难，这困难有来自于工作上的、生活上的，当然了，还有来自肉体上的，身为一个上班族，每天避免不了的就是久坐，时间长了，四肢难免会因为血液流通不畅而发生麻木、酸痛的症状，这个时候，你就要开始提高警惕了，试着做一些运动，练一下瑜伽，来缓解一下四肢的酸痛和麻木。

Tip1：较轻的运动量——热身阶段。

Tip2：四肢酸痛，这些体式必练不可。

Tip3：这些体式，专治双腿发软、酸痛。

Tip4：收身阶段。

Tip1：较轻的运动量——热身阶段。

在开始练习瑜伽之前，我们的身体不可能一下子就进入到状态，这个时候，我们就需要通过热身阶段来调整身体，让身体进入状态。

身体站在瑜伽凳前面，然后上身前倾，将头部放在瑜伽凳的凹口处，待双肩完美接触瑜伽凳之后，双腿用力使双腿向上抬起。

面朝瑜伽垫，让身体平趴在瑜伽垫上面，双腿左右分开一点距离，但不要太宽，然后四肢向背部伸展，双手勾住双脚，拉伸腹部肌肉。

双腿弯曲，让双小腿和膝盖接触瑜伽垫，双小腿以跪立的姿势跪在瑜伽垫上面，上身前躬，与地面平行，双臂向下伸展，左臂向后伸展抓住上抬的右脚脚腕。

Tip2：四肢酸痛，这些体式必练不可。

当你四肢开始酸痛的时候，这就是你的身体在给你发警告，血液流通不畅、氧气和养分到达不了末端，所以就会酸痛。

这个体式主要练习的就是腹部肌肉的拉伸效果，让腹部肌肉得到拉伸作用，作用点在臀部，臀部肌肉向后、向上发力，将上身向后拉伸即可。

双腿在初始时，先是并拢站在瑜伽垫上面，然后双腿左右分开伸展，双脚以“外八字”的方向放置，上身挺直，双臂自然弯曲放在双侧。

双腿弯曲，并且以“萝莉跪”的姿势坐在瑜伽垫上，然后将左腿用力向内伸展，放在右腿大腿根部上方，腰部抬起，上身前躬，双臂向下伸展，双手反向按压瑜伽垫。

Tip3：这些体式，专治双腿发软、酸痛。

如果你的四肢酸痛，你没有及时通过运动或者是健身来改善的话，那么接下来就会出现麻木的症状，所以，这个阶段的体式，你可一定要认真练习哦。

现在我们来练习一下“站立后弯式”，这个体式很简单，双腿正直站立并且双脚之间离开大约十公分的距离，然后双手向上举起，上身微微后弯即可。

双腿站立在地面上，然后将上身向前伸展，双臂向下伸展，让双手手指接触瑜伽垫，最后右腿和右臂向上抬起，右手勾住右脚。

身体正直站立在瑜伽垫上，双腿并拢，上身通过弯曲腰部关节，向前弯曲，同时双臂向下伸展，双脚脚跟提起，双手手指抓住双脚脚趾。

Tip4：收身阶段。

收身阶段为每次练习瑜伽的最后一个阶段，这个阶段主要负责调整身体的状态，比如；调整呼吸、心跳频率等身体参数，来让身体得到一个更好的休息状态。

双腿的膝盖弯曲，让双腿跪立在瑜伽垫上，大腿和小腿紧紧相贴，挺直上身，让双臂举过头顶，向上伸展。

和上一个体式相同，双腿跪立在瑜伽垫上，然后右腿向前抬起，呈前弓步姿势站立，然后上身向后弯曲，面部朝向上空，双臂在背后相攥拳。

这个体式我们在第二个阶段已经练习过，之所以重复练习一次，目的在于让四肢再次得到拉伸，进一步舒展四肢肌肉和关节。

四肢酸痛可能是现如今上班族基本上都会遇到的一个症状，而且，如果你四肢酸痛你没有重视的话，再加上工作上的喝酒应酬，久而久之，甚至会出现痛风的症状，所以，当你的身体出现四肢酸痛的时候，你一定要重视起来，不然酿成疾病，可就不好了哟。