手臂超级组,练完才知道什么叫泵感!
想让你的麒麟臂
撑爆夏天的T恤吗?
给你一套二头三头超级组
绝对让你泵感十足!
练前注意:
重量选择:选择可以举15次的重量
尽量缩短休息时间在30-60秒间
别让你的胳膊停下来!
NO.1
窄距卧推+二头肌弯举
4组,每组12-15次
组间休息30秒
NO.2
俯身杠铃腿后臂屈伸+哑铃弯举
4组*12~15次
不计次数
NO.3
肱三头肌绳索下压+弹力带弯举
4组x12~15次
中间尽可能缩短休息时间
NO.4
三头肌绳索伸展+站姿弹力带平行弯举
4组x12~15次