医生证实:饭后吃水果、散步很伤身!快告诉你的家人们

文 / 汤臣健康
2017-08-03 10:00

“饭后吃水果,医生远离我”

“饭后喝碗汤,养生又健康”

“饭后百步走,活到九十九”

饭后,似乎是个非常神奇的时间点。

但是,真相当然没有这么简单!

如果你常在饭后做以下8件事,

不仅不养生,而且很!伤!身!

赶紧跟着小汤来看看↓

1、吃水果

水果糖分较高,饭后立即吃不仅对消化没帮助,还容易造成能量过剩导致肥胖,并加重肠胃、胰腺负担。如果饭后吃水分高的水果,还会稀释、缓冲胃酸,影响食物消化吸收

推荐时间:饭前1小时

饭前吃一些水果,不仅可以保证正餐“八分饱”,有助减肥瘦身,还可以提高各种水溶性维生素的吸收率。

Tips

餐前宜选择水分高、热量低、酸度低的常见水果,如苹果、梨、桃、西瓜、草莓等。

2、喝汤

吃饱饭后再喝汤,不仅容易导致营养过剩、越喝越胖,汤还会稀释胃里原本已经消化混合的食糜,影响消化吸收

推荐时间:饭前20分钟

饭前喝汤可以增强饱腹感,还能润滑消化道,促进消化吸收,对减肥也有好处哦。

Tips

吃饭时也可以随餐喝少量的汤,但不建议吃汤泡饭,尤其是老人、小孩及胃病患者,以免未经充分咀嚼的食物迅速进入胃肠道,加大胃肠道负担,容易诱发消化不良。

3、运动

饭后,人的血液主要集中在胃部消化食物,如果立即散步,会让血液分散到四肢,影响胃液分泌,容易诱发消化不良

推荐时间:饭前半小时

饭前适量运动可以更好地动员体内脂肪转化成热量并被消耗掉,建议运动时间控制在30分钟左右为宜。

Tips

饭前运动不要完全空腹,可先饮少量白开水,随身携带几块饼干、一片面包,防止低血糖发生。

糖尿病患者容易血糖低,可在饭后休息半小时再散步。

4、洗澡

饭后立即洗澡,会增加体表血液流通,减少胃肠道血流量,影响消化吸收

推荐时间:饭后40分钟

一般经过40分钟左右,部分食物已被消化吸收,血流量也会逐步从肠胃分散回到体表,这时再洗澡影响就不大了。

5、饮茶

饭后立即饮茶,一方面茶水会冲淡胃液,干扰消化;另一方面,茶叶中的鞣酸会与食物中的蛋白质和铁反应、结合,容易引起消化不良,长此以往可能诱发缺铁性贫血

推荐时间:饭后2小时

茶最好放到两餐之间饮用,不仅不影响营养吸收,还可以消食减脂。

Tips

胃溃疡、缺铁性贫血患者建议少饮浓茶。

6、开车

饭后人体供血主要集中在胃部,大脑暂时性缺血,所以人会犯困、嗜睡,这时驾车警觉性降低,容易操作失误,车祸风险大大增加。

推荐时间:饭后20分钟

饭后稍作歇息,既能让肠胃更“专注”地消化吸收,又让大脑逐步恢复清醒,开车更安全。

7、吸烟

“饭后一支烟,害处大无边”!人在进食后,消化系统进入全面消化和吸收状态,胃肠蠕动频繁,血液循环加快。这时候吸烟,既会加大肺部及全身组织对烟草中有害成分吸收率,伤害翻倍;还会影响胆汁分泌,干扰消化吸收

推荐时间:饭后1小时

有吸烟习惯的人,建议饭后缓一缓,等全身血液循环逐步恢复平静时的状态,尽可能降低身体对有害成分的吸收。

Tips

建议吸烟者多饮水、多吃新鲜蔬果降低烟草带来的危害,如彩椒、大枣、猕猴桃富含维生素C,菠菜、胡萝卜等富含β-胡萝卜素,都对身体有益。

8、唱歌

刚吃饱饭胃部充盈、胃壁变薄、血流量增加,这时唱歌会增加腹腔压力,容易引起消化不良或其他肠胃不适症状

推荐时间:饭后1小时

这时部分食物已消化,胃部逐步恢复常态,唱歌对腹腔造成压力相对小,体能也更充足。

Tips

如果到KTV享受“自助餐+唱K”打包服务,建议先喝点水润润喉,尽情唱完再放开吃。

小汤说:饭后太积极,健康容易出问题。歇一歇,陪家人唠唠家常,一举多得哟~

图片来源:全景

审稿专家:吴萍

上海市同济医院营养科主任

汤臣健康出品,转载图文请先联系我方授权,侵权必究!