减肥除了跑步，有4个高效方法，可以降低体脂率

反映身体肥胖最关节因素就是体脂率，体脂率指的是：脂肪重量占身体总重量的比重，也就是说脂肪越多，体脂率越高，个人就越肥胖。

那么你可以理解到，减肥最重要的是减掉脂肪，而不是减重。人们总说“减肥减肥”，但是很多人都是以体重基数为胖瘦标准，这样的认知是比较片面的。

很多人随口的一句：你体重跌百了吗？这就是瘦了！这是典型的把“减肥”看成是”减重”！而减肥期间，有时你的体重并不会降，反而会上涨，这时你不能认为是减肥失败了，因为你不能以体重作为胖瘦的绝对标准。

为什么肥胖人士和肌肉人士的体态相差那么大？比如：同样是体重60kg，身高165cm，但是2个人的肌肉比例、脂肪比例不同，反映出来的体态也是不一样的。所以，用体重来作为标准就太过于草率了。

同样一公斤肌肉跟脂肪，脂肪的体积是肌肉的4倍！也就是肌肉显重，但是体积却很小，不占地方，会让你体重显重，却依旧很苗条！而肌肉多的人，身体代谢率会跟高，不容易发胖！

脂肪量才是肥胖的原因，当脂肪的下降，体脂率自然就会下降。那么如何让身体的体脂率下降呢？

很多人一开始减肥，90%的减肥人士会选择跑步。跑步也是一项燃脂运动，效果还是很不错的。但是，减肥运动的方法并不是只有跑步，我们还可以选择其他的方法，综合减脂，才能让我们体脂率下降得快些！

1、高蛋白的饮食，清淡饮食为主

减肥期间，以高蛋白饮食、低脂肪饮食为原则。研究表明，身体在消化高蛋白食物所需的的热量，比碳水化合物所需的热量要高。

高蛋白的食物的抗饿能力很强，比如：早餐你吃2个鸡蛋，足以支撑一个早餐的消化了，如果是健身人士估计吃不止2个鸡蛋。

此外，你还需要降低简单碳水的摄入，比如说米饭、面条和馒头等等；取而代之的是复合碳水食物，比如粗粮、薯类等等一些复合碳水，更加容易消化和吸收。正餐坚持以多菜少肉的原则，以水煮和清蒸的烹饪方式，才是减肥期最佳的饮食搭配。

2、跳绳燃脂

很多人都会拿跳绳和跑步作为减肥运动的首选。虽然说常见的还是跑步，但是跳绳的燃脂速度要比跑步快得多，当然，也要在控制饮食的前提下。

研究表明，当跳绳频率达到140次/min的时候，10分钟跳绳消耗的热量=30分钟消耗的热量。虽然有点夸张，不过从侧面说明了跳绳的燃脂效率确实要高得多。

跳绳只需要一根跳绳以及一双软点的鞋子，在家或者任何一个平地都是可以开展的，不仅方便快捷，还高效燃脂。新手选择跳绳，你可以每次进行10组，每组1-2分钟的方式进行。

3、加入力量训练

身体的肌肉含量越高，能够加快身体的基础代谢，促进身体消耗更多的热量，从而加快了燃脂的效率。

很多人觉得肌肉无用，其实肌肉除了能让你的身材曲线变的更好看之外，还能够有效地抑制脂肪在体内存储，有效抑制了体脂率的上升。

减脂期进行有氧运动时，身体自然会消耗肌肉，还会导致肌肉出现松弛感。所以适当的力量训练还能够塑形，使得你的身体线条更加优美。

4、拒绝熬夜，早睡早起，强身健体

休息很重要，熬夜的人减肥速度比较慢。通宵熬夜无法帮你减肥，反而会导致激素分泌紊乱。身体如果得到了充分的休息，激素水平正常，内脏器官就能够高效运转，自身的基础代谢也自然会提升，燃脂的效率自然会加快。

熬夜会导致你的基础代谢下降，食欲大增，容易让你越来越胖。保证规律的睡眠习惯，比什么都重要。

4个减肥方法，说难不难，难的只是坚持下来，你学会了吗？