没时间健身吗？10级平板支撑虐平你的小肚子！

微信又㕛叒叕改版了~

更新后很多小伙伴都说找不到腹君，

点击上方 “腹肌撕裂者l ” → 点击右上角“...” → 点选“设为星标 ★ ”

如果一次训练不能安排足够时间，

那么可以选择利用碎片化的时间

做一些简单的练习。

今天要给大家

推荐10级平板支撑，

不限时间、场地、设备轻松练起来！

怎样做一个标准的平板支撑，

请点击阅读这篇文章：

《每天坚持做平板支撑会有哪些好处？》

一起来看这10级平板支撑

第一级

30-60秒

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第二级

30-60秒

▼

第三级

10-20次

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第四级

10-20次

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第五级

左右各10-20次

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第六级

10-20次

▼

第七级

左右各30-60秒

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第八级

左右各30-60秒

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第九级

左右各30-60秒

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第十级

左右各10-20次

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练习时请根据自身实际情况，

逐渐增加动作难度和训练时间。

比如每个动作做10-20次或30-60秒。

每天坚持平板5分钟，

胜过跑步1000米，

坚持一个月你将发现神奇的变化