俯卧撑应该如何练呢？这是我见过说的最明白的答案！

俯卧撑是很棒的自重训练动作，能够练到整个上半身，在我个人看来，除了引体向上以外，最能够锻炼到上肢的，就是俯卧撑了。

并且这样的训练，都很好上手，你只需要几平米的地方就能够开始训练了，

训练的时间变长以后，你就会发现自己肩部，手臂的肌肉会得到很大的改变。

至于胸部的改变一定不会很大，因为初期你是很难有效锻炼到自己的胸部的，甚至你会发现自己出现这样的情况：

1：只感觉自己的手臂在发力，你跟我讲俯卧撑能够锻炼胸肌，那我肯定不认同

2：身子很难保持平衡，并且只能保证屁股是撅起来的，要做到

肩背，腰臀，腿保持一条直线，那你可饶了我吧

3：肩部有明显的不适感，并且做俯卧撑时，肩关节会有较响的声音，“咔哒，咔哒”~

那么为什么会出现这三种情况呢？

你的核心稳定性太弱，并且做俯卧撑的时候经常塌腰，核心带动不了腿部一起发力，保持平衡，另一方面的原因就是你并没有做足够的热身，身体一时间难以适应。

当然了说到底，你还是自己上肢力量太过差劲，不信你可以通过：

平板支撑，正反引体向上来考验一下身体的协作能力和个人的上肢爆发力。

那么我们应该如何开始训练俯卧撑呢？

1：注意循序渐进，建议可以从头高脚低的高台俯卧撑开始训练，我觉得这样应该挺简单的，注意不要塌腰就好

2：之后可以做一些跪式的俯卧撑，不要死命压膝盖，要给上半身足够的压力，差不多一次标准俯卧撑能够抵得上十次的跪式俯卧撑，所以说还是要对自己有些要求的。

前者的两个动作都很简单，目的是让初学者养成良好的运动习惯，在前期就能学会更为标准的动作姿势。

一个标准的俯卧撑需要保持躯体整体上保持在一条直线，双脚并拢，手臂曲撑向下时，身体距离地面2-3厘米时停顿1秒后恢复起始状态，整个过程避免塌腰，撅屁股。

俯卧撑动作需要循序渐进，新手不要追求大数量，而是先把俯卧撑做标准为重，这也是之前开始这些简单训练的原因。

那么对于那些已经能够轻车熟路掌握俯卧撑的朋友来说，我们应该如何做进阶训练呢？

1：在不稳定的支撑面上做俯卧撑，你可以用篮球等器材做俯卧撑训练，这样能够飞快提高自身的核心稳定性。

2：放缓自己的动作，每次下放时，到达关键位置需要停顿一下，让自己的俯卧撑更高效，这也能帮助自己提高。

说到这里，可能有人会推荐增大负重的锻炼方法，

但我认为并不合适，首先你不可能让负重只负在需要锻炼的部位，另负重训练个人觉得并不适合俯卧撑，会影响平衡感。

其实俯卧撑算得上是很简单的动作了，但俯卧撑绝对是不容轻视的，自重训练往往是最能在短时间激活身体的。

双手快速撑起，完成击掌后落地，能够很好地锻炼爆发力，窄距的俯卧撑又能锻炼胸肌内侧部，手间距较大又能锻炼胸肌外侧等。

可以说，不重视俯卧撑，绝对是不明智的，但同样想要拥有完美的肌肉，俯卧撑是不足以满足需求的，建议可以加入更多的训练，这样肌肉的生长才会变得高效！

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