经常醒得早、睡不着？原因有很多，一起来看看你有中了哪些！

日常生活中，相信很多朋友出现过半夜三四点醒来，之后却无论如何也睡不着了；而这种睡眠质量较差的情况，现如今困扰着诸多朋友。经常醒得早、睡不着？原因有很多，一起来看看你有中了哪些！

■半夜三四点就醒，之后无论怎么都睡不着？其中原因有些复杂！

其实在生活中，不少人都经历过失眠这种情况，夜里睡觉时总是辗转反侧睡不着，甚至是睡着之后醒来发现才凌晨三四点、睡眠质量很差等等。根据相关数据显示，我国成年人失眠率高达4成左右，换言之就是有4、5亿的人都拥有不同程度上的睡眠障碍问题。而且大数据中显示，有八成的失眠者都是年轻人，而在这些人群中，其中90后占据着4成。特别是北上广等一线城市，其失眠人群要比二线城市高出很多。

总体来说，倘若不是帕金森、中风、神经系统疾病所引起的病理性失眠问题，单纯性失眠也分为心理以及生理两方面。其中生理失眠的主要原因，比如遗传、性别、年龄等等；而心理因素主要是是过度的压力和情绪，像是担心失眠、过分暗示、自我责备等等。

从前，生理性失眠要比心理性失眠高很多；不过现如今人们的生活节奏越来越快，很多人都出现过度的紧张、过度的压力等等，继而导致近些年心理性失眠也是节节攀升。

■失眠跟健康有着千丝万缕的关系：

日常生活中，人这一生有三分之一的时间都在睡眠中，一个成年人每天需保持7－8个小时的睡眠。倘若长期失眠，那么对身体健康的危害还是很大的，这样不仅会导致身体的免疫力有所下降，同时还会大大增加患有糖尿病、癌症、心脑血管疾病等风险。

日常生活中，倘若我们想要解决失眠问题，那么我们就一定要找出自己失眠的原因。比如是不是睡前吃了大量的食物、睡眠环境较差、睡前过于兴奋、过度紧张等等，这些因素都可能会导致失眠问题的出现。

另外失眠跟每一个人的健康也是有着千丝万缕的情况，倘若是经常性失眠，身体很可能会出现诸多问题，像是慢性疼痛、咳嗽、呼吸问题、关节炎、腿部痉挛、甲状腺问题等等。

■日常生活中，如何改善失眠问题？

●心理方面：

·睡觉之前不要做一些较为刺激的事情，避免让神经处于高度紧张的状态，从而导致失眠问题的出现。

·睡前保持良好的心态，不用过度担心自己睡不着，不然这样过度担心的情绪反而会让你越来越睡不着。

·平时我们把床当成只是睡觉的地方，不要在床上进行任何事情，困倦了就上床睡觉；倘若睡不着就起来，这样也能够在一定程度上缓解失眠问题。

·睡觉前不妨听一些轻柔的音乐，或是看一些枯燥乏味的书籍。

·如果你的失眠较为严重，那么最好是寻找医生，在医生的指导下通过药物来进行缓解和改善。

​●生理方面：

·平时一定要保持良好的作息过滤，每天在差不多时间睡觉起床，让身体的生物钟逐渐习惯这个时间点。

·白天不妨进行适当的运动锻炼，像是散步、骑车、跑步等等，这样能够让过度紧绷的肌肉得到放松。

·睡觉之前喝上一杯温热的牛奶，这样能够帮助入眠；但是对于碳酸饮料、浓茶水或是咖啡等，尽量要避免，不然很容易会导致失眠问题加重。

·睡前不妨泡个热水脚，它能够帮助我们促进体内的血液循环，从而让身体得到放松，能够帮助快速入眠。

结语：日常生活中，每天我们都需要保持充足的睡眠，从而保证器官组织得到休息和修复，对身体健康而言是十分重要的。失眠是一个不容小觑的问题；倘若你经常性失眠，那么还请给予重视，及时进行调整，避免给身体带来不必要的麻烦。