晚上失眠睡不着怎么办，中医小妙招让您一秒告别失眠。

晚上失眠睡不着怎么办？白天乏困晚上失眠这是目前很多年轻人的现状，那么有什么好的方法可以改变这一状况呢？

首先如果自己熬夜不睡，那谁也帮不了你。但如果想睡却翻来覆去睡不着，食物是占了很大的因素。老话说，胃不合则卧不安。有助于睡眠食物倒是知道不少，但是吃错东西也是导致晚上失眠的!你晚上成“睁眼瞎”，很有可能是白天吃了下面这些不宜于晚上睡眠的食物。

1.辣椒

辣椒和大蒜这一类辛辣刺激的食物，吃完后会引起胃部发热，体温升高、血液加速循环。因为胃部不舒服和心脏供血量加大两种因素，会导致心跳加快，身体会处于一种兴奋的状态，所以会造成严重失眠。

2.人参

人参可以刺激大脑中枢神经，让其一直处于兴奋状态，并增强身体对一切非正常刺激的适应能力，减少人体疲劳感，是很多上班族工作中提神醒脑的最常见食物之一。然而，如果白天过多的食用人参会使得大脑神经持续兴奋，夜晚会导致失眠。

3.浓茶

浓茶中咖啡碱过多，咖啡碱有刺激作用，喝多了容易使心跳加速、血流加速、呼吸加快，易导致大脑神经中枢过度兴奋。特别是夜晚，切忌不要饮浓茶，否者易导致失眠。

4.咖啡

不少人熬夜时，感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。可见咖啡对睡眠是多么不利。专家表示，咖啡虽不会给身体增加能量，但能增加人体警觉度，使睡眠变得困难。

那么我们怎么才能提高睡眠质量呢，我们可以通过下面有助于睡眠的方法让我们拥有良好的睡眠。

枣仁桂圆粥

适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子，脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药，肝肾不足者，可加杞子、芡实。

沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

日常生活中，如何才能获得舒适、健康、高质量的睡眠，专家从合理饮食、控制情绪、规范作息等角度给出建议，睡眠困难者应该毫不犹豫地戒除以往的不良嗜好和习惯，如：戒烟忌酒，定时上床，早睡早起，睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋饮品，避免饱食、激烈运动或刺激性游乐活动后立即上床，保持卧室通风，不蒙头而睡。同时，要适当参加体育锻炼，劳逸结合，饮食有节，注意营养。