睡不好，上班没精神？睡觉前做到这4点，让你一觉到天明！

现代社会，我们每个人每天都为了工作、生活而奔波。希望在忙碌一天后，回到家能好好的睡上一觉。可事实往往并不能尽如人意。许多人或多或少都有过失眠的经历。晚上睡不好，第二天就容易上班没精神，对工作环境、前景，事业的进步都有极大的影响，白天累了一天了，按理说，应该很疲倦了，为什么会发生失眠呢？原因一般有以下几点：

1.心理因素，如患者遭受失恋、亲人去世等重大打击造成的急性失眠；

2.生理因素，自身生活不规律，如上夜班的护士、三班倒工人等职业人员容易出现失眠；年轻人生活混乱，爱过夜生活，泡吧等也容易出现失眠；成功人士睡前爱思考问题，安排第二天的工作，或是睡前锻炼身体，做剧烈运动等不良的生活习惯也会引发失眠；

3.环境因素，如外出旅行睡眠环境的改变，睡眠环境的强光、噪音、室温过高或过低等均会引发失眠。

失眠也分几种类型，一种是偶发性失眠，就是睡觉之前喝了一杯浓茶、喝了一杯咖啡、或者喝了一杯茶，这种事情不必过度重视，只要不加以干涉，正常作息，睡眠自己就会恢复的。

还有一种是应激性失眠，因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。

还有一种是慢性失眠，3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题，这就是我们要解决的失眠问题，那么失眠应该怎么解决呢？

1.进行自我调节，保持良好的生活习惯，调节睡眠时间，不能睡懒觉，也不要熬夜，不提倡白天睡觉，睡前两小时不能进行剧烈运动，睡前不要喝过多的水，也不宜吃的太饱或是在床上看电视。可稍微晚一些睡觉，最好是困了再进卧室睡觉。

2.放松心情，睡前可以听点轻缓的音乐，做点简单放松的瑜伽，对自己进行心理暗示，暗示自己快睡着了，但是不要听太过动感的音乐，也不要多想。

3.睡前半个小时之前最好喝上一杯王 氏舒.安.膏冲开的温水,可以安神助眠，帮助快速入睡，其中含有酸枣仁、百合等有效助眠成分，被评为非遗，在网上就能找到，可以解决九成以上的睡眠问题，也可以在饭后半个小时喝，但是睡前吸收更好。

4.选择合适的睡眠环境，床、枕头，室内的光线等等，都要仔细选择，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。尽量不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

睡眠好的话，日常做什么都会有精神，心情也会比较好，上班也比较有动力，对自己事业的发展还是有很多好处的，所以失眠的人一定要尽力调节！