照着这份食谱吃!你就不会再反弹!减肥不能不知道的饮食法则
减肥是一场马拉松,减重成功不等于就跑到了终点,其实减重成功后的身材维持才更重要!
今天我们就来聊一聊,减肥后如何保持身材才有效吧!
一、你的减肥法靠谱吗?很多人在减肥的时候急于求成,就选择了节食这种极端的减肥法,然而这种减肥法一定会遭遇反弹的恶果!
有很多通过节食变瘦的妹子,一旦比平时多吃了一点点,体重就会迅速飙升,可以说是一吃就胖!最后只能在吃与不吃之间反复徘徊。
所以说,用不靠谱的减肥法,即使减重成功了,也很难再保持身材!因为这样的减肥法,减掉的大多数并不是脂肪,而是水分和肌肉!
如果你想要真正的减肥成功、获得好身材,一定不能错在起跑线上!
二、如何维持体重才有效?在瘦下来后,很多人会不知道接下来该怎么办?例如饭量要不要有所增加、恢复建议热量应该如何操作等等,今天我就来做出统一解答。
关于热量如何恢复,我建议用3个月到半年的时间做稳固期,把摄入热量慢慢增加到建议水平。
我们成年人每天热量建议大约是1800-2000大卡。如果你减肥的时候热量控制在1200或1300大卡左右,那你大可以先增加300大卡!
例如:你减肥期间每日摄入1200大卡,那现在就可以每天吃到1500大卡,不过一定要记得将增加的热量平均分配到主食跟肉蛋上来!
具体可以参考下面这张食谱:
这样每日1500大卡的摄入,可以维持大概3个月。之后就可以再增加300大卡,达到1800大卡,也就是恢复到了一般成年人的每日建议摄入的热量了。
期间对于运动也不要轻易懈怠哦!因为运动不仅可以让你的身体代谢维持在一个非常良好的状态,还可以帮助你养成易瘦体质呢!
具体的运动频率,可以和减重时期保持一致,也就是一周3-5次的样子!至于运动项目的选择,也可以尽可能的多样化,这样也更好坚持哦!
三、保持体重关键看什么?当然是营养均衡了!
不是说增加了热量和运动之后,就可以多吃蛋糕和零食了。因为我们说的增加热量,是要建立在饮食结构均衡多样的情况下的!
所以大家还是要坚持运动和多喝水,还要避免吃太多的含糖食物,以防反弹。
如果你还是不放心的话,可以每周固定时间测量体重,随时监测体重变化哦!
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