屁股两边凹陷,怎么把两边的肉练起来?

臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:
再来看真实的臀部,臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:
如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:动作1器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次
动作2器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
动作3侧卧髋外展 3-4组*20-30次
动作4俯撑髋外展 3-4组*10-20次
要想拥有一个圆圆的PP,臀中肌的训练一定要加强。如有侵权请联系删除。赏个“在看”呗?↘