≡
健康头条.健身
推荐
养生
中医
营养
女性
慢性病
儿童
心理
健身
防癌
男性
常见病
屁股两边凹陷,怎么把两边的肉练起来?
文 / 肌肉兄弟
2019-09-14 13:39
有健身的小伙伴留言问:屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?其实有句话是这么说的:
“臀型不美观,请练臀中肌”
。如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。
臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:
再来看真实的臀部,臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:
如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:
动作1
器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次
动作2
器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
动作3
侧卧髋外展 3-4组*20-30次
动作4
俯撑髋外展 3-4组*10-20次
要想拥有一个圆圆的PP,臀中肌的训练一定要加强。如有侵权请联系删除。
健身女王Diana
赏个“
在看
”呗?↘
推荐阅读:
每日答疑|哮喘、肺气肿、慢阻肺,有效帮助咳嗽排痰的方法?
文 / 呼吸内科健康科普医生
男人的前列腺容易出现4大问题,一定要谨防!
文 / 男科诊疗室
推拿颈椎当心脑中风
文 / 健康指南新媒体
抑郁症按摩什么穴位 2个穴位治疗抑郁症
文 / 99健康网
男人睡觉前,把“生姜”涂在脚底,可能会发生3个“喜人”的变化
文 / 刘颖医师
造成白癜风的病因有哪些
文 / 国丹白癜风专家王家怀
糖尿病、高血压很怕这4种蔬菜,常吃并发症都远离
文 / 贝塔糖
二胎男宝,儿女双全了,总结男女症状对比,果然都是相反的
文 / 冷夜汐
孩子总是咳嗽反复不好怎么办?儿科医生告诉您如何治疗!
文 / 健康界
姑娘们,一起聊聊乳腺问题的几个主流和非主流观点
文 / 素念自生活
首页
养生
中医
营养
男性
女性
儿童
心理
健身
慢性病
常见病
防癌