≡
健康头条.健身
推荐
养生
中医
营养
女性
慢性病
儿童
心理
健身
防癌
男性
常见病
屁股两边凹陷,怎么把两边的肉练起来?
文 / 肌肉兄弟
2019-09-14 13:39
有健身的小伙伴留言问:屁股两边内凹,怎样把两边的肉练起来?其实有句话是这么说的:
“臀型不美观,请练臀中肌”
。如果你的臀部不够饱满,PP两边内凹主要是臀中肌不够发达。
臀中肌位于臀大肌的深层,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子,为羽状肌。请看下图:
再来看真实的臀部,臀中肌发达和臀中肌不发达的对比图:
如果臀中肌不够发达,那么在外观上整个臀部就会有下垂或下坠的现象。相反,如果臀中肌发达,臀部的重心会得到提升,同时也会提升整个身体中心,看起来圆圆的。所以,要想小PP圆圆的,请多加强臀中肌的训练。接下来分享四个臀中肌练习动作,请看下图:
动作1
器械蹲姿分腿 3-4组*20-30次
动作2
器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
动作3
侧卧髋外展 3-4组*20-30次
动作4
俯撑髋外展 3-4组*10-20次
要想拥有一个圆圆的PP,臀中肌的训练一定要加强。如有侵权请联系删除。
健身女王Diana
赏个“
在看
”呗?↘
推荐阅读:
这8个习惯会让孩子越来越笨,甚至抑郁!父母赶紧收手
文 / 闲画部落
38岁金女士一气之下从136减肥至105,方法容易,你用也能够减下来
文 / 武山如画
母兔营养失衡具体表现在哪些方面?
文 / 华晟承泽
融情山水之间的瑜伽美女,放大就能看见的肥美!
文 / 波罗密练瑜伽
终于找到流感的天敌了!专家提醒:隔绝流感,这4大妙招最管用
文 / 震伟聊电影
耳鼻喉医话 | 对付秋冬季鼻炎,不妨试试这鼻部按摩操、药膳方,快来get!
文 / 广东省中医院
3段婚姻收获“吸血鬼”丈夫与儿子,一代女星今吃馊水,烧炭求死
文 / 大宝和小宝的vlog
用药20年,臂围超60厘米,被称为肌肉巨兽的他终究还是走
文 / super health最佳健康
如何改善失眠
文 / 日常健康科普
高血压从190降到了120,是怎么做到的?这样做是成功的秘诀!
文 / 健康开课啦
首页
养生
中医
营养
男性
女性
儿童
心理
健身
慢性病
常见病
防癌