有效的俯卧撑训练公式,照着练你也能一口气做100个俯卧撑!

文 / 封诚剧好看
2019-09-10 16:37

很多人都参加过每天100个俯卧撑的挑战,只不过挑战结束后俯卧撑的最大次数还是不见提高。如果现在告诉你,有一个非常详细的训练公式,只需照着做就能让你一口气完成100个俯卧撑,你会不会心动并尝试着去做呢?

Kurt曾经分享了一个具体的俯卧撑训练步骤。对于每个挑战者,需要计算出自己一口气可以完成的俯卧撑数量(最大次数),然后将这个数值乘以0.6,得到一个新的数值(需要进行四舍五入)。这个数值就是接下来连续7天里每天需要完成的俯卧撑数量(一天做一次),从第8天开始每天增加1个俯卧撑,直到自己一口气无法再做更多俯卧撑的那一天。此时又会得出一个新的最大次数,把这个新的最大次数乘以0.6,又会得出另一个新的数值。从这里开始,就实现了一个体能增强的循环,只需照着做就能实现一口气做100个俯卧撑。举个例子,如果一个人一口气只能做30个俯卧撑,那么在开始训练的前7天里,每天都需要完成18个俯卧撑(30x0.6),从第8天开始,每天增加1个,即19、20、21...n。这时候需要以0.6n作为一个新的开始,进行下一轮的训练。

那么,这个所谓的训练公式到底效果如何呢?在此之前,我们先来了解一下上述公式中常数0.6是如何来的。0.6相当于一个衡量运动强度的数值,它的取值并不固定,可以等于0.5,也可以等于0.7。Kurt考虑到训练的效果以及受众人群,0.6是一个比较适中的数值。另外,7天都做相同数量的俯卧撑是为了给身体一个适应的过程,减少肌肉酸痛发生的几率。对于毫无健身基础的人,这个过渡期是很有必要的。

“现在已经4个月了,我可以轻松完成40次标准的俯卧撑。进步的速度很快,我依旧在坚持这个方法。”一位挑战者评论说。但也有挑战者表示,这种训练方法效果肯定是有,但是需要的时间太长,而且整个挑战过程都是比较轻松的,不适合身体素质优异的健身爱好者。其实,这种说法是比较合理的。所以我们不妨对以上公式进行一些改进,以便获得更高的训练效果。即在保留整个公式的运算流程的基础上,每天需要完成的俯卧撑数量不再是0.6n(每天做一组,每组做0.6n),而是0.6n的2倍或者3倍(每天做2~3组。每组做0.6n)。例如,如果一个人一口气可以做30个俯卧撑,那么他每天需要分3组,每组做18个俯卧撑。坚持7天以后开始每天每组增加1个俯卧撑,直至获得新的最大数量,然后重新开始这个公式。

不知道大家明白这个俯卧撑的训练公式了吗?或者有其他更好训练经验的朋友也可以讨论一下,大家共同提高。