“卷腹”究竟比“仰卧起坐”强在哪儿？看完你就知道了！

健身的小伙伴们好，今天小编想和大家一起探讨一个关于练腹最佳动作的问题。通常我们练腹部时，用的比较多的是卷腹和仰卧起坐这两种方法，那么它们二者的区别在哪呢？或者说哪一种方式练腹效果会更好呢？

探讨问题之前，先来一张腹肌肌肉图解，有助于我们全面了解腹肌的结构。

通过上图我们可以直观看到，腹肌主要分三部分，一是腹直肌，也就是我们常说的腹肌；二是腹内外斜肌，就是我们常说的人鱼马甲线；三是腹横肌，是不常说的一种深层次肌肉。

很多小伙伴坚持练腹一段时间后，会看见腹部有明显的变化，主要就是这三部分发生了一些改变。

了解完腹肌的结构后，我们回到正题上来。卷腹和仰卧起坐练腹的区别，主要表现在它们的动作和训练目的上。

具体是怎样表现的呢？我们一起来看看。

通常我们做仰卧起坐时，一般会先平躺，然后渐渐朝前方坐起，此时我们的下背部会完全离开地面。在这个过程中我们身体的颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉等部位，都能被锻炼到。

虽然做仰卧起坐表面上看起来既锻炼了腹肌，又活动到了其它部位，是一种不错的练腹方式，但是由于我们是处于完全坐起的状态，它的力量就主要集中在了髋关节附近的肌肉。如髋腰肌，此时练腹肌就不是主要目的。

而且很多小伙伴用这种方式练腹时，常常会因为姿势不标准，用力不恰当，导致颈部拉伤、脊柱或下背部压迫。所以大家如果练腹的话，最好还是不要选择这种方式。

说完了仰卧起坐，那卷腹呢？同样的，我们先来看一张卷腹的标准动作图。

图中我们可以看见，做卷腹时只需要我们稍微卷起上半身。由于卷起的幅度比较小，此过程中我们的下背部是完全贴于地面，也就避免了力量集中在别的部位，这样就可以达到完全练腹的目的。

综上所述，我们得知，卷腹才是练腹的最佳方式。

在这里，小编要提醒各位小伙伴的是，虽然卷腹看起来很简单，但是我们在练习的时候，可不能随随便便就练起来喔，需要讲究一些方法和注意事项。

具体有哪些需要注意的呢？小编给你们总结了以下四点：第一点，不可在过于柔软的板面训练，因为较软的板面，很容导致我们的姿势不正确，肌肉受力不均匀。

第二点，双手不许抱头，比较常见的可以将双手贴在耳侧；

第三点，卷腹起身时，不可直接抬起，需要慢慢用力使其有规律的卷起；

第四点，速度尽量放慢，有经验的小伙伴还可以试试“起身稍快，下躺慢”这个规律。

最后，贴心的小编为小伙伴们送上一套徒手练腹动作，祝大家早日练出迷人的腹肌。

动作一：卷腹

动作二：抬腿卷腹

动作三：交替触脚踝

动作四：交叉卷腹

动作五：屈体卷腹

动作六：仰卧体前屈

动作七：坐姿两头起

动作八：仰卧抬腿

动作九：仰卧抬腿上提