57岁的关之琳在路人镜头下美到心颤，身材一点没变，颜值太能打了

最近向佐和郭碧婷开启疯狂撒糖模式，牵手去看雨神演唱会也是real甜蜜了。

但郭碧婷在演唱会上秒变雨神迷妹，身为男友的向佐可是有点吃醋了。

当晚最大的惊喜还是向太携闺蜜关之琳的意外出现。

前段时间有路人拍到关之琳自己排队买票，

回头的一瞬美到心颤，生图都盖不住的高颜杀手。

3月份时还在自嘲有点胖了，8月份的机场照身材立马回春。

旋转无死角的女神身材，气场可以打满分吗？

像关之琳这样57岁还能拥有神仙身材，一姐光想就能笑出声来。

只能说她一直也没什么身材bug，只要维持体脂就能一直get好身材。

一姐还是忍不住放出压箱底的美颜爆击。

当年张学友演唱会的惊艳亮相，仙女腾云驾雾而来。

剧照里是什么神仙美腿，放到现在也能吊打一众小花。

自带聚光灯效应的时代美人，难怪香港最毒的媒体都对关之琳没一个不字。

标准的少女漫画脸，满足了对面部美的所有追求。

在美人盛行的80年代，关之琳还是独树一帜的存在，港花颜值当之无愧。

跨越30几年的美貌依旧，一姐真的很佩服她的身材管理，看着就没少下功夫。

说到身材这东西，只要你肯给它下功夫，它就一定会给你回报。

不过最近有粉丝偷偷和一姐吐槽，道理都懂，但是一运动就累得不想坚持怎么办？

一姐明白，运动中的疲惫感让很多人困扰，即使硬着头皮咬牙坚持了，也很可能在未来的某一天突然崩盘。

那么为了更长远的健身事业，想解决运动中的“累”，就要先了解它。

运动中的“疲惫感”

运动代表着消耗，既然是消耗自然会带来疲惫感，我们首先要搞清，运动中消耗的到底是什么？

从生物能量角度来说，能为身体提供原料的分子总称为能量酶，这里面包括了我们眼熟的磷酸原、葡萄糖、糖原、乳酸盐、游离脂肪和氨基酸等。

运动中消耗的能量源由运动强度+运动时间决定，与运动中疲倦感的产生有最直接关系的就是磷酸原+糖原，而其它酶成分对运动表现影响不大。

“疲惫感”的罪魁祸首

刚才说到与运动中疲惫感有最直接关系的就是磷酸原+糖原，磷酸原包括了ATP+磷酸肌酸，和有氧运动相比，高强度无氧运动消耗肌肉中磷原酸浓度的速度会更快一点。

有数据表明，我们在进行高强度无氧运动的前5～30秒，肌肉中的磷酸肌酸就有50%～70%的下降，力竭时磷酸肌酸会进入消耗殆尽的状态，疲惫感自然而来。

不过不用担心，一般在运动后的3～5分钟自体就可以完成所有ATP的合成，8分钟内也可以完成全部磷酸肌酸的合成。

在进行高强度无氧训练后，只要休息几分钟身体就感觉恢复了力气，正是磷酸原合成完毕的原因。

除了磷酸原，第二出场的“疲惫感”主角就是我们的糖原大军，人体的全部肌肉中大概有300～700g的糖原，肝脏备用库则有70～100g的糖原，这些资源都是非常有限的。

和磷酸原一样，糖原的消耗也和运动强度有关，低强度运动以肝糖原为主力军，中高强度运动则全靠肌糖原，随着运动时间的延长，重要性也随即增加。

无论是哪一种运动，都伴随着糖原的消耗，而糖原的消耗也会同步带来疲惫感，恢复肌糖原的主要方法是在运动后注意碳水化合物的补充，例：运动后2小时，按每公斤体重0.7～3.0g的碳水补充，效果则最佳。

限制运动表现的其他因素

当我们因运动中的疲惫感而对运动产生排斥情绪时，就需要尝试用延缓疲惫+提高运动表现的方式来重新安排运动计划。

另外有一点需要注意的是，虽然糖原主要受到由氧代谢供能的长时间、低强度运动+无氧代谢供能的短时间、高强度运动限制。

但是剧烈运动后造成身体酸碱失衡的乳酸性酸中毒，也会影响到肌肉的收缩力量，这就不只是疲惫感的问题，而是运动表现彻底失控的问题！

“氧”在训练中的作用

除了能量消耗上，运动中另一部分的疲惫感来自于运动中需氧量与吸氧量之间的差异——氧亏。

运动后，摄氧量会在一段时间内维持在运动前水平之上，这个时间取决于运动的强度和持续时间，运动后摄氧量被也被称为氧气再生。

低强度运动是最大摄氧量为75%的新陈代谢，而高强度运动是最大输出功率为80%的新陈代谢。

如果运动强度大于机体最大摄氧量，那么运动中主要由无氧机制供能。一般來说，运动中无氧机制供能、所占的比重越大，则运动持续的时间越短。

运动中的摄氧量不足时身体会出现呼吸困难、体温升高冒虚汗、使不上力的现象，这种运动中的挫败感很容易让人对自己失去信心，从而带来对运动的疲惫感和厌恶情绪，在运动中注意调节呼吸也是重要的一项。

选择适合自己的运动方式

很多仙女的入门运动项目就是跑步，还一定要给自己定下一口气5公里、10公里的目标。

不少人凭借一时热度在健身房挥汗如雨，周末在家躺上两天立马打回原形，再过两周可能就找不到健身卡了，过于严格的训练计划多以失败告终。

实际上很少有运动要求人体尽到最大努力甚至力竭，这样很容易运动过度，下面为仙女们推荐两种靠谱的运动方式。

间歇训练

间歇训练就是俗称的“练一会，歇一会”，指的是预先确定休息时间+运动时间的训练，听起来像是懒人设计的无效运动方法，但它的运动表现却是正常连贯运动的3～6倍。

Christensen等人的早期研究比较过5分钟持续跑和运动+休息比为2：1、1：1和1：2的间歇跑。结果显示持续跑的运动员在力竭前只完成了1.3千米。而其余运动员则在相同运动强度下分别完成6.66千米、5.00千米和3.33千米的成绩。

由此可见间歇训练法能使运动者在运动过程中完成更多的训练。

组合训练

组合训练就是无氧运动+有氧运动的结合，有学者建议无氧训练时应该加入有氧耐力训练来促进机体恢复。

不过较大剂量的有氧+无氧结合会减少肌肉围度和最大肌力，尤其在与速度、爆发力有关的项目中这种减少更加明显，所以还是需要根据自己的需求决定是否需要组合训练。

找到了适合自己的运动方式，接下来应该是安排自己的运动计划了。