跳绳才是减脂杀手，减脂效果要比慢跑快3倍！

跳绳是大家最熟悉的一项运动，可以说从小就有接触过，尤其是上体育课的时候，女生大多都是在玩跳绳，总是在比赛谁跳得最多。就这么一根简单的绳子，它既能单人操作，又能多人进行游戏，花样也是多种多样，趣味十足，陪我们度过一个欢乐的童年。

小时候只把它当作游戏进行操作，长大以后才知它也是一项高效的燃脂运动，在消耗脂肪的同时也能让肌肉变得更加紧致有弹性。有研究表明：当你每分钟以140下跳动时，连续跳动十分钟就相当于别人慢跑半小时，燃脂效果是跑步的三倍左右。

所以跳绳在减脂方面的效果是十分显著的，它不仅可以让肌肉变得结实，还能消除身上多余的赘肉，帮你塑造完美的身形。在锻炼的过程也会不断提高自身的敏捷度和平衡力，同时对你的呼吸系统、心脏、心血管系统都能得到一定的锻炼。

它好处虽然多，但是也有缺点的：

跳绳这项运动强度较高，许多新手刚开始训练时，都无法持续连跳，都是断断续续完成的，做不了几个就累得不行。而对于体质指数超过30%以上的人，不宜采用跳绳来减脂，膝盖承受不了，很容易损伤，应该选择低强度的运动锻炼，等把体重减轻以后，再选择跳绳来减脂。

跳绳正确的燃脂训练方法：

对于初学者，建议每天进行10组跳绳，每组跳动1分钟，间歇1-2分钟，等身体适应后，延长到2分钟一组。如果你刚开始无法进行10组的话，一天可以分为两次来完成，每次5组。然后速度的话，慢速平均每分钟要保持60-70次左右，快速每分钟要保持90-100次左右，较快速每分钟要保持130-140次左右。

注意事项：

第一点、饭前与饭后半小时内不宜训练，并且运动前也不要饮用过多的水。

第二点，运动前要先进行热身防止受伤，运动后要拉伸，防止小腿变粗。

第三点、场地尽量选择柔软的地面，不要在水泥地面锻炼，容易造成膝盖损伤。

虽说跳绳能达到高效的减脂效果，但是还要配合平时的饮食，只有控制好热量的摄入，才能加快脂肪的消耗，体重更快暴瘦下来。相反，你只锻炼而不控制，这样是无法瘦下来，还会让今天运动所消耗的热量白白浪费。