瘦小男子常被欺负，健身5年变成“肌肉巨兽”，走在街上无人敢惹

瘦弱对于男人来说是致命的打击，尤其是在这个健身盛行的时代，没点肌肉的男人很难得到异性的关注。不仅如此，在同性面前，他们还是被歧视被欺负的对象。

卡特勒年轻时是个瘦竹竿，身高也只有170cm，是同学眼中的瘦小子，好像被人不小心一撞就会摔倒似的。因为矮小的身材，他经常被人同学或是邻居欺负，到了大学里面，他也仍然如此，很多同学都瞧不起他，这给卡特勒沉重的打击。

之后，他立誓要改变自己，变成一个强壮的男人。这个想法一出，他的第一件事就是去健身房，并在5年的时间内把自己塑造成了一个肌肉巨兽。

练习哑铃深蹲时的卡特勒，背阔肌仿佛在流动，大腿肌和腓肠肌更是把裤子撑得像个沙漏。这5年里，卡特勒几乎每天都会去健身房打卡，因为没有交朋友，所以健身时的各种器械就是他最好的朋友，因为健身他也不会感到孤独。尤其是在人群中锻炼时，卡特勒的身材和力量总能引起大家的关注。

在锻炼时，卡特勒还会吃许多高蛋白食物，例如：牛肉、牡蛎、三文鱼、鸡胸肉，有时候每天摄入的热量会达到三千多卡，不过充足的锻炼计划让他不用害怕长一点赘肉。

为了让自己的外形看上去更加霸气，卡特勒还专门剃了个光头，如今的卡特勒已经是一位职业的健身教练了，健身不仅成了他的兴趣爱好，更是他的职业，同时也是健身让他找回了自信，现在的他走街上在抬头挺胸，无人敢惹。

另外，他还兼职健身模特，换上时髦的衣服后，卡特勒可以迷倒不少小迷妹。

卡特勒教科书式的蜕变有没有激起你健身的欲望呢？下面，小编给大家推荐3个卷腹动作，坚持练习，对于塑造腹肌十分有效果。

动作一、卷腹

这是针对腹肌上腹的单关节训练，动作幅度不大

动作要领：

1、仰卧地上，双腿弯曲，双手放在耳边。

2、缓慢将上半身抬起，让肩离地，不要猛然用力抬起。

3、将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒，慢慢回到开始位置。注意动作要慢。

二、反向卷腹

动作要领：

1、腹部持续紧张

2、腰背平直，大腿与地面垂直，小腿与地面平行

三、转体卷腹

动作要领

1、腹部持续紧张

2、保持下巴与颈部的夹角

3、保持动作协调与连贯

4、转体时着重感觉腹部外侧发力