142斤大叔健身2个月，瘦了13斤，看他健身前后身材变化

健身从来都没有什么条条框框，你需要做的就是追随自己的内心。每个人都有变健康变强壮的愿望，能否变为现实，主动权从来都在自己手中。中年发福相信是很多人遇到的难题，但你对此也不是无能为力，早点开始健身的步伐，你会发现什么中年油腻、大腹便便都是不存在的，你还是那个健康有型的肌肉型男。

也许你已经下定了健身的决心，但一想到动不动就要一年才能见到成效又开始打了退堂鼓。别着急，今天我们就来设定一个小目标，看健身2个月身材能有多大变化，这位大叔就做出了尝试，看他挑战开始前的身材，142斤的体重还算可以接受，身体整体也比较匀称，如果可以增加一些肌肉线条相信看起来会更加有型。

想要肌肉显露的办法最关键的就是降低体脂率，各种有氧运动都能满足你的需要。第一种就是和大叔一样去户外跑步，一开始跑不了很久的可以给自己设定1-2公里。如果一口气完成实在有难度，那就慢慢来，通过努力，日后10公里都不是难度。

如果你不想出门也没问题，跳绳同样可以起到减脂的效果，当然在时间的把握上，跳绳和跑步基本一致，只有达到一定的时间，它才能更好的发挥其作用和效果。

当然，其他动作也同样不能少，比如这样的登台阶运动，能很好地锻炼心肺功能。任何运动对你来说都同样有用，关键是你要选择自己喜欢的并坚持下去。

无论怎样，对于大叔来说，跑步都是每天雷打不动的运动项目，他跑的时间越来越长，距离也越来越远，这对他不再是负担而成为一种习惯。

健身后期他也不失时机地增加了力量训练的练习，虽然还只是低重量，但足以对他的肌肉线条塑造产生积极影响。有了这份毅力和坚持，大叔健身成功的日子绝对指日可待。

2个月后，大叔此时的体重已经降到了129斤。也许你会说这减重13斤看起来的前后区别实在不大，但还是可以看出整体身材结实了一些，腹部的肌肉线条也是若隐若现。

侧面身材对比看起来就非常明显了，之前的大肚子已经变得平坦，上半身的体态也变得更加挺拔。没有汗水会白流，也没有时间会浪费，从今天开始启动你的健身计划，也许你的成绩单会比他更加出色，等你哦！

—贵在坚持—

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