刚接触锻炼热血沸腾，疯狂训练？错！老炮告诉你该怎么开始

增肌减脂也好，增强体质也罢，每天都有很多朋友因为各种原因和目标而接触健身。这时间好事，乐观、积极的生活态度！

但是，其实几乎所有刚接触健身的朋友都一头雾水，不知道该怎么开始，对各项运动又不是很了。有的是趁着激情一顿猛练，有的是盲目地尝试某项运动。但是心里并没有一个概念和明确的训练方向。

那么，今天，就和大家聊一下，关于健身，该如何开始！

了解运动方式

对于健身而言，主要就是以有氧及偏有氧运动，和力量训练，为主。

有氧运动就是强度比较低、持续时间较长、全身参与、需要充足氧分才能完成整个运动过程。主要作用为，改善心肺功能，提高耐力，消耗脂肪。

例如：长时间的慢跑，公路车，游泳等等。

力量训练：也就是抗阻力训练，例如俯卧撑、引体向上、一些器械训练等。主要作用：刺激肌肉，使力量和肌肉含量获得提高。肌肉含量与体脂率是体型的关键（尤其是肌肉含量颇为重要）。肌肉含量不单单关乎着体型，也关乎着你的衰老情况，衰老的一个关键因素就是肌肉流失。

注意：无论是男是女（尤其是女生）肌肉没你想得那么好涨，不要有哪些“怕肌肉太大的无知想法”

如何选择锻炼方式

其实，选择运动也非常简单。

无论你是任何健身目标，力量训练都是必不可少的，即使没有形体目标，为了维持健康的身体，也建议进行适当的力量训练来保持肌肉含量。

当然也建议适当的进行有氧运动，有氧对于心肺的好处是不言而喻的。低强度的有氧运动特别适合老年人、或高血压等特殊人群。但是适当的力量训练也是必不可少的。

也就是：力量训练为主（增加和保持肌肉含量），根据自己的目标喜好，可选择是否进行有氧运动。

该怎么开始练

这是很多朋友比较迷茫的事情，如果对肩伸没所了解，真的是一头雾水。如果你有条件，真的建议找一个专业的教练（注意：是专业靠谱的健身教练，身材得说的过去，专业嘛，自己考察呗）。

如果不想找教练，那么这里就简单给你一些建议

你不用问要做哪些动作，该做几组，做多少个。姿势是否标准，练哪些肌肉，这些你暂时都不用去考虑。因为无论是你的理论还是经验都暂时不足以你去考虑这些。后期运动能力和锻炼感受有所提高再去调整。

你要做的就是开始练，练啥都行，俯卧撑、俯卧撑做不了就做跪姿俯卧撑，一体向上，深蹲，小哑铃啥的，都可以练。

目的就是先知道自己是一个什么样的运动情况。然后找到力量训练的感觉，前期不用知道太多，知道太多不明白的话只会感觉更乱。主要就是先找到一个适应锻炼的感觉。

至于一些做多少组，做多少个，一些相应的训练动作的具体的训练技术，就在空闲时间，自己网上搜索或者看一些自己目标相关的健身内容，然后尝试着去练。有了一定运动经验和控制能力之后再去调整自己的锻炼姿势，是否到位。（不当的额姿势确实容易受伤，但都是从不标准调整过来的，谁也不可能上来就标准）

主要需要注意的就是训练强度可运动频率：

刚开始练就最好不要太筋疲力尽，感觉比较吃力的时候就停止训练即可，因刚开始就是为了适应和激活一下自己的肌肉。找到锻炼的感觉。然后一周练3次左右就可以了。注意：哪里不疼练哪里，哪里酸痛哪里就休息。如果痛的地方比较多，就休息恢复之后再练。

主要就是先养成一个锻炼的习惯，而不是把锻炼当成任务！，感觉锻炼真正已经成为习惯、真心想去练的时候，再去尝试一些专门的训练计划和健身方式，这样也更容易坚持下去。

前期搞得太“专业”和复杂也并不见得是好事。就先练着，知道该练什么，意义在哪，就可以了。找到锻炼的感觉，然后这段期间有空就稍微看一些锻炼相关的基础内容。

然后逐渐理解吸收，并根据情况带入到自己的日常锻炼当中。这才是最重要的。并尝试不同的额健身方式，看自己喜欢哪一种感觉。街健、徒手、还是器械等等

差不多在2~3个月，有了运动基础、开始明确自己内心的目标，再专注目标训练，相信那时候有了一定的经验功底，以及理论累积，也更能明确自己的训练方向和训练内容了！

刚开始运动能力和恢复能力都比较弱，强度和频率都要相对小一些，不要因为热血沸腾就一顿猛练，很可能受伤（肌肉拉伤）和运动过度。这样很不利于坚持下去！

OK，今天就是简单和大家聊一下刚开始健身的思路。给大家一些建议。记住：思路永远比现成的计划重要。思路才是你自己的东西。

以后也都会不断和大家分享各种训练技术，和训练安排思路，之前也都有分享的，有兴趣可以去主页看看，加油