徒手训练,在家甩掉大肚腩,男女通用!
纯徒手的12个训练动作,
简单、实用、有效,
轻松甩掉大肚腩。

每个动作做10-20次,
动作之间尽量不停顿,
全套动作根据自身水平,
进行1-5个循环以上。
练习过程中宁可慢一点,
也要将每个动作做标准,
具体动作如下:
动作1
徒手深蹲10-20次

动作2
箭步蹲左右各10-20次

动作3
单腿下蹲左右各10-20次

动作4
仰卧挺髋臀桥10-20次
动作5
平板支撑1-2分钟

动作6
仰卧肘触膝左右各10-20次

动作7
仰卧屈膝收腹10-20次
动作8
仰卧摆腿左右各10-20次

动作9
双臂撑控腿30-60秒

动作10
俯卧撑10-20次
动作11
臂屈伸10-20次

动作12
下斜俯卧撑10-20次

以上12个动作
请根据自身实际情况练起来,
健身无处不在!