10大不良习惯影响着身体健康，你中了几个？

改变你最坏的习惯（戒烟、饮酒、过度饮食等），现在就开始过上更幸福、更健康的生活还为时不晚。

1、不停地吃零食，即使你不饿

为什么它是危险的：失去与你身体的自然饥饿和满意信号的接触会导致慢性暴饮暴食和不健康的额外体重，这可能导致糖尿病、心脏病和其他严重的疾病。如果你吃的是垃圾食品，你的身体也会充斥着不健康的成分。

为什么你应该停止：任何人都可以纠正坏的饮食习惯，并得到一个更健康，更自然的重量。

通过关注你的饥饿信号，转向健康的零食，你可以促进营养，控制渴望，减轻体重，避免能量衰退。

你的体重会下降到一个更健康的水平，你会取代不健康的反式和饱和脂肪、糖、精制碳水化合物和额外的钠。

扭转习惯：

让自己重新认识饥饿：等着吃东西，直到你的身体开始渴求食物。

在你吃饱之前停止进食：当你觉得饱饱的时候，就这样吃。

吃正确的理由：因为你饿了，不是因为你有压力、无聊、生气或悲伤。

停止无意识的进食：如果吃零食是一种坏习惯，就禁止在家里吃不健康的食物。

用真正的食物代替垃圾食品：一旦你清理了储藏室，把厨房里的水果、蔬菜、坚果和低脂肪全谷物产品储存起来。

计划做的零食：在盘子里吃健康的零食，喝一杯水，然后坐在桌旁享受它。

2、在沙发上花太多时间看电视

为什么它是危险的：你看的电视越多，你得到的体力活动就越少，超重的几率越大，发展成2型糖尿病的几率也就越大。

一项对超过9000人的大规模研究发现，每天看两个多小时电视的人吃得更多，而摄入更多含糖软饮料和高脂肪、高热量、加工过的零食比看得少的人多。

如果电视取代了你花在一个老爱好上的时间，拜访朋友，或者锻炼你的头脑，它也能加速记忆的丧失。

为什么你应该停止：通过将电视时间转换为积极的时间，并致力于健康的电视/活动平衡，你可以燃烧更多的卡路里，变得更健康，并迅速减少相关健康问题的几率。

你会有一个更健康的身体和更多的睡眠时间，加上更多的能量，更好的心情，更敏锐的头脑，更多的社会关系，甚至可以帮助你增加自信。这就是为什么看电视对你不健康的更多原因。

扭转习惯：

遵循规则：这意味着每天不超过两小时的电视和至少30分钟的锻炼。

不要频道冲浪：只有当你有特定的东西要看的时候才打开电视。

不要在电视机前吃零食：吃几百卡路里的薯片太容易了，几乎没有意识到。

在你看的时候锻炼：走在适当的位置，做仰卧起坐，俯卧撑，或者把跑步机拖进电视室。

经常出门：多见朋友，多做些有趣的事，每天都能激发你的思想。

3、过度负债

为什么它是危险的：金钱担忧会带来严重的健康后果。在罗格斯大学电话调查中，回答者说，经济压力导致高血压、抑郁、失眠、头痛、消化困难、疼痛、溃疡、过度吸烟和饮酒、体重增加或减轻。

为什么你应该停下来：你会重新掌握你的财务状况。这很难，但摆脱债务很像减肥。

这需要时间，对你的自我和生活方式很难，你必须时刻保持警惕，很容易回复到旧习惯。

但是对于那些成功的人和很多人来说，结果是惊人的。你会在更少的压力和更少的烦恼中感受到更多的控制自己的生活。

你可以睡得更好，停止暴饮暴食，减少头痛。找到控制你的开销的方法，专注于生活中的简单快乐也有助于改善你的人际关系，也试试一些省钱的习惯。

扭转习惯：

了解资金管理：了解个人信用卡、抵押贷款、预算和投资的个人理财的基本规则和方法。

冻结你的信用卡：字面意思。把他们放在你看不见的地方，减少对它们的使用。

制定预算：每个月要花多少钱？你花了多少钱在要领上，还有多少浮动？

自动做好每月的习惯：使用网上银行把你的一些工资支票存入储蓄账户，并自动付清帐单。

改变金钱的优先顺序：停止购物作为娱乐或分心的一种形式。确定你将来需要的重要事情，并开始为每个人节约项目。

4、吃太多快餐

为什么它是危险的：稳定饮食的双奶酪汉堡和薯条被冲过一个超大苏打或奶昔经常导致更大的腰围和其他相关的健康问题，如心脏病和糖尿病。

通常在快餐中发现的反式脂肪酸会引起不良的胆固醇和血液脂肪，这些脂肪有助于动脉硬化，并引发炎症，这有助于动脉壁脂肪斑块的形成。

为什么你应该停止：使健康食品的健康益处将是直接的和实质性的。开始一个永久的生活方式改变并不容易。

快餐非常方便，出乎意料的便宜，而且多亏了它的脂肪、盐和糖，无可否认的美味。

健康的饮食需要更多的时间和思想，在某些情况下，更多的钱。但这是值得的。

除了减肥，减肥腰围，保护自己免于心脏病和糖尿病，如果你准备自己的饭菜，而不是买快餐，你会省钱。

扭转习惯：

切换到更健康的菜单选择：少吃快餐食品，多吃健康的绿色蔬菜。

结束冲动拜访：避免仅仅因为你走路或开车而突然撞到快餐店，特别是如果你不饿或不吃饭的时候。

做你自己的：在你自己的厨房里自信地吃，准备一个健康的晚餐和昨晚的剩菜，加一个水果和蔬菜的一边。

5、每年夏天晒伤几次

为什么它是危险的：如果你喜欢日光浴或是希望自己有一个小麦色的皮肤，但是你不知道的是你在不知不觉中已经对你的皮肤造成了严重的损害。

日光浴破坏了弹性纤维，使皮肤看起来坚硬光滑，导致早期皱纹、斑点、雀斑和变色。更重要的是，晒伤对皮肤癌有显著的作用。如果你增加了去日光浴沙龙的旅行，那就更糟了。

为什么你应该停止：阳光暴露，特别是如果你追求完美的晒黑，会让你晒伤，是一种损害皮肤的方式，永远无法修复或颠倒。

避免额外的晒伤至少可以帮助你防止进一步的伤害。

恢复的秘诀：

安排皮肤科医生每年的皮肤检查：你的医生会检查你的皮肤是否有任何异常变化，并采取一个小样本来确定生长的性质。

总是戴防晒霜：在你的出口附近保持高防晒系数防晒霜。只需要大约30秒的时间。

在阳光下保持安全：坚持在阴凉处行走，戴帽子，太阳镜，尽量穿长袖衣服和裤子。

SIP绿茶：有证据表明绿茶可以保护你的细胞免受致癌阳光的伤害。

6、让你生气、担心或压力的行为

为什么它是危险的：一种不快乐的生活方式会释放一系列压力荷尔蒙，增加你的血压和血糖，降低免疫力，减缓消化，使你觉得自己的意思是彻头彻尾的卑鄙。

自然的预期压力是对威胁的短暂的战斗或逃跑反应，但现代生活会导致慢性压力，并对你的健康产生深远的影响，例如超重和暴饮暴食的高脂肪、含糖食物的风险增加。两者都会增加你患心脏病和糖尿病的几率。

为什么你应该停止：减少压力的技术已经被证明可以降低血糖，提高免疫力，减少抑郁，缓解慢性疼痛，降低血糖，并可能保护你的心脏。一种愉悦的感觉和控制感在黄金中是值得的，身体健康的益处也是巨大的。

扭转习惯：

学会不要那么容易地承受压力：你对触发器的反应决定了你的压力水平。下一次当你感觉到一种情况出现时，努力管理它，保持冷静。

学习一个正式的减压过程：其中最重要的是瑜伽、冥想和深呼吸。

重新发现乐观主义：悲观主义是一种习得的行为。恢复你的希望感有助于压抑压力和重新获得幸福感。

健康饮食和锻炼：健康的生活方式会对你应付压力的能力产生奇迹。

享受一个放松的爱好：在你的停工期完全沉浸在自己的生活中。

7、不吃早餐

为什么它是危险的：不吃早饭会对你的体重、你的能量水平甚至你的血糖产生严重的后果。使你的新陈代谢维持在低水平，这会导致体重增加和迟缓。

为什么你应该停下来：开始吃早餐是很容易的。当你这么做的时候，你会在解决早餐问题上迈出重要的一步，包括超重和不健康的血糖波动。

吃早餐会导致更稳定的血糖，这意味着更少的食物渴望和饥饿的痛苦在当天晚些时候。

因为你在白天很早就为你的身体补充能量，所以早晨你也会有更多的能量。你可能会发现你也开始更容易控制体重。

扭转习惯：

吃你喜欢的食物：不需要一天开始吃早餐。有一个三明治，一碗汤，或者昨晚的剩菜，不管你的快乐是什么。

没时间了？制作一个便携式早餐三明治：带一块水果，或者在咖啡杯里放些牛奶。

拿一根能量棒和一杯酸奶：两者都是即刻准备的，它们是你开始一天的最佳营养素和热量。

事先准备好：前一天晚上准备早餐，这样你就可以在10分钟或更少的时间里在厨房餐桌上吃早餐。

8、喝太多酒

为什么它是危险的：如果你经常酗酒，酒精可能是毒药。经常饮用两种或两种以上饮品人有更高的肝损伤风险，包括肝脏和口腔、高血压和抑郁症在内的各种癌症。

对酒精更敏感的女性也会发展成心脏病、脆弱的骨骼，甚至记忆力减退。

为什么你应该停止：在你减少酒精的摄入量的时候，你的消化会改善，你会睡得更香。

你的血糖会更低和更稳定，你的血压可能下降到更健康的范围，甚至你的大脑也会反弹。

你会有更健康的肝脏和心血管系统。因为你限制了你的酒精摄入，你也会降低你在车祸中的风险。

在感觉更精力充沛的情况下，如果过去饮酒引起问题，你可能会和你的家人和朋友有更好的关系。

扭转习惯：

坚持健康限度：男性每天喝两杯或少一杯，女性一杯。

不能停止？承认上瘾：与医生交谈。

筛查骨质密度和癌症的严重性：如果你应该经常筛查，请与医生联系。

肝脏受损？制定健康计划：向医生咨询高热量饮食以帮助你的肝脏再生。

9、吸烟

为什么它是危险的：就健康而言，它直接导致30%的心脏病死亡，30%的癌症死亡，以及80到90%的肺癌，更不用说增加口腔、喉咙和膀胱癌的风险。

这种坏习惯也会增加心脏病发作、中风和高血压的几率，甚至可能引发或加重呼吸问题，如支气管炎和哮喘发作。

为什么你应该戒烟：健康益处几乎是从你戒烟的那一刻就会明显感觉到的。

因为你的肺和心血管系统在你最后一分钟的香烟分钟内开始自我修复。

在一个月内，你的肺将工作得更好，你应该咳嗽少，感觉更精力充沛，少呼吸短促。

戒烟显著降低癌症或心脏病的威胁，改善你的味觉和嗅觉，并给你更好的耐力。

扭转习惯：

制定戒烟的计划，并付诸于实践。

向你的医生咨询戒烟药

获得支持：征募你的朋友和家人。辅导员、热线和支持团体也有帮助。

尝试尼古丁替代疗法。

10、过度使用止痛药和镇静剂

为什么它是危险的：当它们没有被正确地使用时，长期习惯性使用会导致比它解决的更多的问题。

使用布洛芬或阿司匹林等药物治疗关节炎或肌肉疼痛会随着时间的推移增加患溃疡、消化道出血、高血压和心脏病的风险。

镇静药物和安眠药会让你感到困惑，如果你服用比处方剂量高的药，容易摔跤和跌倒。

因为它们让你感觉良好，你可能会想继续服用它们，在你知道之前把它们变成习惯或成瘾。

为什么你应该停止：新的疼痛缓解策略可以减轻肌肉，关节和头部疼痛，减少药丸和副作用。

服用镇静剂和处方止痛丸是可能的，在服药和支持下，一旦服药停止，你的身体很快就会从效果中反弹。

你会花更少的钱在药物上。你可能会降低心脏和高血压问题以及胃肠溃疡和出血的风险。

你也会更加警觉，并能享受到你战胜毒品依赖的满足感。

扭转习惯：

转换为对慢性疼痛的对乙酰氨基酚：它不会引起胃部刺激，并且不会像阿司匹林和布洛芬一样升高血压。

将布洛芬用于严重、短期疼痛的治疗。它通常是安全的长达10天，但不会更多。

对于经常头痛的医生，偏头痛可以用正确的药物迅速停止。

检查不同的疼痛缓解策略：减肥、锻炼、减压和避免触发器都有帮助。

不要服用超过四个月的习惯性药物：如果你认为你会容易上瘾，尤其是如果药物效果良好，那么你的医生会在你想给你带来痛苦、情绪或睡眠药物的时候，向你的医生表达你心里的疑问。

注意隐藏的迹象：你服用过多镇静剂的线索包括记忆力减退、过度嗜睡、感觉迟钝和频繁跌倒。

如果你不能停止求助，就不要羞于寻求家人、朋友或医生的帮助。

其次，不要错过医生们需要你尽快停止的其他不良卫生习惯。