秋天怎么控制糖尿病?记住慢、润、动、暖、乐、素六个字

文 / 糖尿病康复之路
2020-10-23 09:04

秋天来了,很多糖友感觉血糖比夏天难控制,血压等其他问题也容易出现,这虽然与季节变化有关,但是很多还是因为生活方式没有及时改变。因此,我们送大家六个字,通过关注日常细节、改变生活方式来控制好血糖,减少相关疾病,更加健康。

一、慢

1、慢起床

大部分糖友是老年病,不要一醒来马上起床,可以休息5分钟,再慢慢起来,顺便测量一下空腹血糖,喝点温水;

2、慢排便

很多糖友有心脑血管、便秘问题,排便不要急躁,静心用腹部力量,不要看手机、报纸等,排便后慢慢起来。

3、慢饮水

糖尿病人每天要饮食1500-1800毫升,不要每次喝太多,口渴才喝,每次喝200毫升左右,慢慢喝。

4、慢吃饭

吃饭不要狼吞虎咽,慢慢咀嚼,大概吃20-30分钟。

二、润

1、润皮肤

秋燥容易影响皮肤,对糖尿病人更加不利,要经常用植物性润肤剂涂抹,保持皮肤健康。

2、润口腔

小口喝水,保持口腔湿润,温水更好,不要喝饮料。

3、润肺

秋季干燥对呼吸系统不利,可以吃点秋梨,润肺止咳。

三、动

坚持运动,每天运动30-60分钟,快走、爬山、跑步、羽毛球等等都可以,要根据体质评估。

四、暖

秋天气候变冷,早晚温差大,一定要做好保暖工作,特别是四肢的暖和。睡觉前可以用温水泡泡脚,被子要厚薄合适,保证睡眠,预防感冒。

五、乐

秋天心情容易压抑,所谓的“悲秋”,糖尿病人内向居多,更加容易影响心情。要多与朋友交流,多看到事物健康的一面,可以出去旅游旅游,看收获的美好。

六、素

不要“贴秋膘”,素食为主,补充一些优质蛋白质,减少血脂异常对心脑血管的影响。

因此,糖尿病友好好做的改善生活方式,血糖可以比较稳定,并发症机会自然也就减少了。