中度抑郁+中度焦虑，讲述自己的经历，希望对同样的你会有帮助

我失眠有四个月的时间了，是那种几乎一晚上都没怎么睡着的，真的是很痛苦，只 有经历过的人才能够体会到那种感觉。那段时间真的一下子老了十岁，怕见到朋友 ，怕自己得了什么重病，去医院检查。

检查费花了不少，检查报告也不好，就是没有发现有什么身体上的症状出现，都很 正常。但是还是失眠，失眠带来了很多的不适，头晕，无力，情绪也不好，没有精 神。就这样折腾了四个月的时间，后来还是在医生的建议下，他说我可能有疑心病 ，心理方面有问题，建议我去看精神科。

于是我拖着疲惫的身体，又害怕又紧张的进去了，做了一系列的心理测评之后结果 是中度抑郁症，中度焦虑症，医生开了药。刚开始吃药有点不良的反应，呕心呕吐 ，但是可以睡得着，吃了两个星期之后这些不良的反应症状也减轻了，情绪还是很 低，还是很难受。

在我最难受的那段时间也想过要自暴自弃，也有想要离开过，但是心理仅剩下的一 点点残留的理智让我撑到了现在，因为我知道我死了难过的是我的亲人，我不能这 么自私，自己一走了之，留给他们的全是痛苦。所以我要好起来，我要坚强，我开 始坚持，吃药，心理治疗和外加一些辅助治疗。

1.转移注意力去改善，让自己忙起来，多锻炼，这个很重要，学着接纳它们，不要 想太多。

2.可以多看一些关于心理方面的书籍，多了解自己的病情症状，有什么是需要注意 的地方，可以寻求心理帮助，宣泄自己的负面情绪。

3.运动，跑步是一个比较快有效的方法，不管自己想不想动，也要强迫自己到外面 跑一圈，哪怕是慢跑也行。我一般是在晚饭后一小时出来跑一跑。

4.跑完之后，洗完澡，躺在床上什么都不要想，也不要玩手机，可以放一些舒缓的 音乐，调整好心态，很快就会进入睡眠状态。

还有就是可以出去走走，参加一些户外活动，爬爬山，旅游都是可以的，如果你也 是抑郁症或者是焦虑症患者，可以关注公众号：“忧伤撒满左右”，或许我可以帮助你呢，希望我们都 有一个美好的生活。