对付孕期失眠, 六招帮你忙!

怀孕后，想睡个安稳觉似乎都很难。怀孕早期，可能因为恶心、害喜或者频尿而中断睡眠；怀孕中后期腹部逐渐变大引起腰酸背痛，加上胎动更是影响睡眠质量。那么怎么才能改善这些情况，让孕妈们睡个安稳觉呢？教你七招，你肯定用得到！

睡前三小时减少水分摄入

尿频是孕期正常的症状，也是失眠原因之一。除了受黄体素影响，子宫慢慢长大压迫膀胱，也会造成孕初期的尿频。过了三个月后，子宫上升到腹部，尿频情况就会改善。不过到了孕后期，胎儿长大造成胎头压迫膀胱，又会有尿频症状。所以觉得睡前三个小时减少水分摄入，白天可以多喝水，补充水分。

少吃多餐、睡前不吃饱

在孕早期，可能睡到半夜因为恶心呕吐影响睡眠质量。若在睡前吃东西，由于无法消化完毕而囤积在胃部，容易造成恶心不适。所以孕妈一定要饮食清淡，少吃油炸食品，少吃多餐。睡觉之前最好不要吃太饱。

放松心情

孕初期的时候，腹部容易产生如同月经来的时候紧紧的，闷痛不适的感觉。因为荷尔蒙在夜晚分泌较旺盛，易刺激子宫收缩，加上子宫在撑大的过程也会收缩。到了孕后期，子宫撑得更大，收缩更频繁，尤其在晚上越加明显，这些感觉可能会让孕妈们睡眠不好，影响休息。所以要知道这些情况是属于正常的孕期反应，大可不必紧张过度，放松心情，也可以改善睡眠质量哦！

腰酸背痛，可以用托腹带

孕中后期因为子宫被撑大，下背部承受较大的压力，造成血液循环不佳，腹部隆起也会压迫腰、背，睡觉的时候容易产生腰酸背痛的症状。平常活动的时候可以使用托腹带托住腹部，减轻对脊椎的压迫，可以改善这种症状，也可以用枕头垫放于下背部，降低其负担。

注意补充钙、铁质

腹部慢慢隆起，会增加腿部肌肉的负担，再加上如果孕妈在孕期缺少钙质，可能就会在睡觉的时候腿抽筋而痛醒的情况，特别是在孕中后期。所以一般医生也会建议在中后期的实惠多补充钙质、铁质。如果发生抽筋，尽量将脚部伸直，并将脚板往自己身体方向下压，让小腿筋有被拉直的感觉，缓解疼痛。孕期也要避免长时间站立或者行走，睡前可以按摩腿部肌肉，促进血液循环。

适度运动，促进肺功能

到了孕后期，有些孕妈睡觉偶尔会出现呼吸急促、喘不过气等情况。因为胎儿造成了母体心脏负荷变大、心跳加快，并感觉喘不过气。另外，孕后期子宫变大顶到横膈膜，造成肺部无法扩张完全，因而呼吸浅而急促，所以可能会有这种情况发生。孕期可以适度运动，增进肺功能，可以降低喘不过气等症状。也可以大大改善睡眠质量！