对付孕期失眠, 六招帮你忙!

文 / 宝孕妈一点通
2017-07-02 16:57

怀孕后,想睡个安稳觉似乎都很难。怀孕早期,可能因为恶心、害喜或者频尿而中断睡眠;怀孕中后期腹部逐渐变大引起腰酸背痛,加上胎动更是影响睡眠质量。那么怎么才能改善这些情况,让孕妈们睡个安稳觉呢?教你七招,你肯定用得到!

睡前三小时减少水分摄入

尿频是孕期正常的症状,也是失眠原因之一。除了受黄体素影响,子宫慢慢长大压迫膀胱,也会造成孕初期的尿频。过了三个月后,子宫上升到腹部,尿频情况就会改善。不过到了孕后期,胎儿长大造成胎头压迫膀胱,又会有尿频症状。所以觉得睡前三个小时减少水分摄入,白天可以多喝水,补充水分。

少吃多餐、睡前不吃饱

在孕早期,可能睡到半夜因为恶心呕吐影响睡眠质量。若在睡前吃东西,由于无法消化完毕而囤积在胃部,容易造成恶心不适。所以孕妈一定要饮食清淡,少吃油炸食品,少吃多餐。睡觉之前最好不要吃太饱。

放松心情

孕初期的时候,腹部容易产生如同月经来的时候紧紧的,闷痛不适的感觉。因为荷尔蒙在夜晚分泌较旺盛,易刺激子宫收缩,加上子宫在撑大的过程也会收缩。到了孕后期,子宫撑得更大,收缩更频繁,尤其在晚上越加明显,这些感觉可能会让孕妈们睡眠不好,影响休息。所以要知道这些情况是属于正常的孕期反应,大可不必紧张过度,放松心情,也可以改善睡眠质量哦!

腰酸背痛,可以用托腹带

孕中后期因为子宫被撑大,下背部承受较大的压力,造成血液循环不佳,腹部隆起也会压迫腰、背,睡觉的时候容易产生腰酸背痛的症状。平常活动的时候可以使用托腹带托住腹部,减轻对脊椎的压迫,可以改善这种症状,也可以用枕头垫放于下背部,降低其负担。

注意补充钙、铁质

腹部慢慢隆起,会增加腿部肌肉的负担,再加上如果孕妈在孕期缺少钙质,可能就会在睡觉的时候腿抽筋而痛醒的情况,特别是在孕中后期。所以一般医生也会建议在中后期的实惠多补充钙质、铁质。如果发生抽筋,尽量将脚部伸直,并将脚板往自己身体方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉,缓解疼痛。孕期也要避免长时间站立或者行走,睡前可以按摩腿部肌肉,促进血液循环。

适度运动,促进肺功能

到了孕后期,有些孕妈睡觉偶尔会出现呼吸急促、喘不过气等情况。因为胎儿造成了母体心脏负荷变大、心跳加快,并感觉喘不过气。另外,孕后期子宫变大顶到横膈膜,造成肺部无法扩张完全,因而呼吸浅而急促,所以可能会有这种情况发生。孕期可以适度运动,增进肺功能,可以降低喘不过气等症状。也可以大大改善睡眠质量!