推荐给年龄增长的你：极简健身

保持年轻活力，靠练肌肉

大家都知道，年龄随着时间流逝是不可逆的，而保持年轻活力，可以通过锻炼下半身肌肉得到效果。

年过二十如若不刻意运动，每年肌肉会下降1%，也就是想增加肌肉必须给肌肉更强的刺激。

以平地走路为例，长期走平地是不够的，还得走楼梯给肌肉更强的刺激才能达到增肌的效果。

训练肌肉有一个大原则，肌肉的成长建立在破坏之上。当肌肉受到高负荷压力时，为了保护自己，会将破损的地方修复变得更强健，增大力量。这就是肌肉遇强则强的特性。

生活中有没有搬运重物后，肌肉酸痛的感觉，那是肌肉遭到破坏的纤维正在修复变得更强壮。酸痛并不好受，但那是使肌肉变强的感受。

肌肉增长后，毛细血管也会增加，加大加快氧气与营养的输送。让身体保持活力，不易累的体质。

肌肉的酸痛，是在告诉你再变得强大。

[马思纯的微笑][加油]鄙人来啦

运动的好处

运动后身材和健康会更好，身材上面不会担心肥胖疾病。健康上面会少生病，毕竟生病就得去医院还得花好多钱，鄙人没钱，那就只能花更多的时间管理自身健康。

运动的好处是受益于己的长期健康生活。

肌肉的酸痛预示你在变强

最早接触健身那几年感受最明显，天天健身房三练，浑身酸疼。哈哈哈，鄙人可能是受虐狂。那时从120斤训练到160斤。

现在在玩基础徒手健身，酸痛感并不是那么明显，遇到瓶颈了，那么只好保持身体不用惯性偷懒法，完全控制身体，紧绷才能更好的训练肌肉。现体重140斤。

想变强，肌肉酸痛不可避免，人生不也是一样么，不经历风雨哪见彩虹。

谢谢。

本章摘自《10分钟极简健身》慢慢阅读，慢慢学习，慢慢分享。

养成习惯:

早起一杯水

早起一个红薯，理由，睡了一夜身体需要能量也保持运动供能