健身房老司机不外传的燃脂训练，安排！

在传统健身房除了跑步之外

像推雪橇，体能大绳，药球等

这类高强度的代谢调节训练很难完成

尤其是你的健身房人满为患，场地面积还受限

这类据说燃脂效果非常棒的训练只听过，没练过

所以有什么方式能够替代吗？

当然！

那就是以力量为基于的代谢调节燃脂训练

它有一个超赞的名字叫做“燃脂终结者”

它包含上肢推+上肢拉+下半身练习

高强度是其中一个关键因素

动作之间间歇在20-30秒

这个时间不算是休息

只是给你一定的动作转换的时间

不需要每个动作做到力竭，

但也不应该感觉很轻松

四不四迫不及待想知道该怎么练呢？

别急，有些细节还是需要知道滴！！

• 应作为单次健身尾声进行，如果你健身总时长是1小时，它应该安排在最后的15-20分钟。

• 每个终结者应该包含3个动作，上肢推+上肢拉+下半身练习，动作之间间歇20-30秒，至少3轮，根据体力可增加循环轮数，每轮之间可安排短暂的休息（1-2分钟）。

• 一般规则是每个动作8-10次（次RM，非力竭），重量可以不换，但如果其中一个动作重量轻的时候，可以适当进行调整次数增加强度，让3个动作都具有挑战性。

• 不要牺牲动作形式，追求强度，这是个很大的错误。

• 聪明的选择动作，尽量选择多关节复合动作，尽量均衡水平推拉、垂直推拉，髋、膝主导的动作。

根据以上信息你可以组合多种形式的燃脂终结者，

下面是4个不同器械的不同动作的安排方式

徒手自体重终结者（初级）

▼

俯卧撑 8次

引体向上8次（可减少到5次）

深蹲10次

哑铃终结者

▼

哑铃卧推8次

保加利亚分腿蹲各8次

单臂哑铃划船单侧各8次

或者

▼

上斜哑铃卧推8次

胸部支撑哑铃划船8次

高脚杯深蹲8次

杠铃终结者

▼

肩上过头推举 8次

前蹲8次

俯身杠铃划船8次

*前蹲如果很简单的话，增加重量，或做更多的次数。

或者

▼

肩上过头推举 8次

引体向上8次

硬拉8次

以上是一些示例，注意，这里有一个前提是，提前定好目标，多少次，多少轮，或者练习多长时间，在期间尽可能用尽最大努力去做，同时保持良好的动作形式，高强度是燃脂终结者的终极要以！