瘦嘎嘛噶的小肌肉，如何迸发出大力量？这些健身手段你会用到

一般来说，肌肉越大力量也就会越大，因为增肌是提升力量最为直接了当的手段。

但是并不是每个健身玩家都喜欢大肌肉，也不是每个健身玩家都能练出大肌肉。比如有的玩家就偏好李小龙那样的精瘦身材，也有的玩家练肌肉会很困难。

那像这种瘦嘎嘛噶的小肌肉，也有追求强悍力量的需求。在很多人看来，小肌肉是无论如何都强化不出大力量的。

非也，如果我们能够明白力量发挥的基础条件，我们就会发现，肌肉并不是迸发大力量的全部。力量发挥需要什么条件呢？

• 肌肉围度
• 肌肉神经募集效率
• 身体协调性
• 关节稳定性

这样排列出来很多玩家不能理解，我们分别来详细阐述一下你就能知道，抛开肌肉围度，瘦嘎嘛噶的小肌肉照样能迸发出强大力量。

肌肉神经募集效率

很多人肌肉很大块，但是并不能发挥出全部肌肉的力量，因为他的肌肉神经并不能调动深层肌肉纤维发挥力量。

李小龙肌肉没有多大，但是一拳能把人打出两三米远，那是因为肌肉神经挖掘到了深层肌肉纤维力量。

这种依靠神经反应来激活肌肉力量的方式，就叫肌肉神经募集，相应的训练方法就叫肌肉神经募集训练。

肌肉神经募集训练最好的训练方式有两种，一种是极限负重静态募集，还有一种是超高次数动作深化。

• 极限负重静态募集

如果我们想要募集胸肌力量，我们可以采用一个自己没法推起来的杠铃重量，然后放在四方架上面，让肌肉持续发力十五秒。

这个动作虽然没有产生位移，但是肌肉始终是在等长收缩之中，所以可以保证我们肌肉不被破坏的情况下，激活更多肌肉神经。

这种方式同样适用于很多训练当中，比如负重靠墙静蹲、半程极限硬拉等等，每次尽量坚持10秒以上。

• 超高次数动作深化

这种方式比较适合徒手健身，囚徒健身玩家练出来的对抗力量比其它徒手训练要强不少，是因为它的训练目标就是追求神经力量。

当你把一个徒手动作做到100次以上的时候，无论那个动作难度有多小，都能让你的力量得到大幅提升。

比如空手握拳100次，这种训练虽然没有多大强度，但是你的握力将会得到很好的强化。

身体协调性

协调性一般影响的是我们的爆发力，有些人深蹲重量可能很大，但是在打篮球的时候背打不了一个瘦子，这就是你的协调性不好的原因。

很多人认为协调性就是拉伸、平衡之类的东西，其实真正的协调性定义，就是肌肉互相间的配合能力。

只要我们能够提升身体协调性，那就算一块肌肉的力量没有多大，但是肌肉互相配合起来的力量将会很大。

协调性训练方法，一般采用平衡性训练和爆发性训练这两种形式。

• 平衡性训练

比如倒立这个动作，就能很好强化我们全身的协调能力，很多练瑜伽的女孩子摔跤你可能摔不过她，就是因为她身体协调性顶呱呱的厉害。

那么还有另外一些平衡性训练，比如单腿深蹲、人体旗帜和俄挺这一类高难度平衡动作，将会显著提高玩家的协调性。

• 爆发性训练

爆发性训练是直接能够提升我们的身体协调性，但是需要一定的协调性基础，如果协调性比较差的话，将会让你在训练中受伤。

比如击掌俯卧撑和爆发引体向上这一类爆发性训练，会让我们的协调性显著得到提升。

关节稳定性

其实如果你完成了上面建议的各种训练，你的关节稳定性自然会得到很好的增长。

所以在这里不多余指出关节稳定性训练方式，只是说明关节稳定性的重要性。

如果说我们的肌肉是杠杆的话，那我们的关节就是支点，给我一个支点，我能撬动整个地球，但是如果这个支点不稳定呢？

所以关节稳定性是决定你肌肉力量能否发挥出来的一个基础性条件。

当我们健身玩家针对以上几个因素进行训练，并且按照我给出的训练方式进行训练的话。

就算没有很大的肌肉，我们的力量发挥也会不输任何别人，力量增长不只增肌这一条路径。