每天坚持100个俯卧撑和100个深蹲，个人会有哪些变化呢？

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人都有爱美之心，那么想要健美的身材，就需要去健身房狠狠地操练一段时间。

很多健身新手，一开始到健身房总是糊里糊涂的，没有系统的训练计划。看到别人在练什么就练什么，完全没有自己的一套系统的健身训练方法，不用多久就自然放弃健身了。

这样的训练方法，不仅看不到肌肉增长的效果，而且还浪费时间跟精力。

实际上，健身不一定需要去健身房。如果你能坚持每天100个俯卧撑和100个深蹲，一段时间后，也会有很好的训练效果。

对于刚步入健身的人来说，你什么都不懂的话，选择徒手的深蹲和俯卧撑就是不错的训练，一段时间后再去请教一些健身大神，进行一些器械训练，对你来说就不会那么吃力了。

很多健身新手看不起深蹲、俯卧撑这两个入门的动作，这是为什么呢？

他们觉得：深蹲和俯卧撑可以在宿舍或者家里做，为什么我要花钱去健身房做这2个动作？

这两个动作他们从小就会，感觉不会有什么增肌的效果。如果你这么想的话，只能说你小看了这两个动作了！在还没有进入健身器械训练之前，这两个入门动作，能够增强你的运动状态的同时，帮你在健身训练中更加地游刃有余。

试想一下，一个从没有健身的人，每天坚持做100个俯卧撑以及100个深蹲，他的身体会发生什么样的变化？

假如是健身老手呢，每天坚持俯卧撑、深蹲动作各100个，3个月后会有什么变化呢？我们可以从这4个方面来看！

1、身体肌肉质量的变化

从没健身过的人，这样高强度的训练来刺激肌肉的增长，很快就能看到肌肉质量提高，身体肌肉变得结实，胸肌以及臀部、腿部肌肉的变化是最明显的。

而健身的老手，经常进行器械的健身训练，肌肉会变得比较“死”，就是硬硬的，一点弹性和灵活性都没有，长期坚持这2个基本的入门动作，可以有效地改善肌肉“柴”的质感，让肌肉更加富有弹性。

2、个人的气质的变化，对健身新手比较明显

如果坚持每天做100个俯卧撑和100个深蹲的动作，没有健身过的人，精神面貌变化是非常明显的。可能之前一直像个文弱书生，可是经过一段时间的训练，摇身一变就是个精神饱满的阳光男生。

由于体态的变化，整个人的精神气质都不一样了。对于经常健身的人来说，可能变化不大，但是能够感觉得个人更加有活力了。

3、对个人的体能有了很大的提升

如果从来没有健身，那么做这2个入门级的动作，每天坚持100个肯定有难度，那么可以分组做，坚持每天分组做，逐渐在训练的时间内缩减组数，直到最后能够一次性做到100个的数量，那就证明你的个人的体能力量明显提升了。

对于健身老手来说，个人的体质提升也明显，运动的能力也有所提高。老手应该选择负重深蹲，负重深蹲对于腿部肌肉有很大的刺激。当腿部的肌肉得到高强度的训练之后，想必会带动其他小的肌肉群参与运动，使你的增肌进度表现更好。

4、身体的协调性会有所提升

有试验证明：缺乏健身运动的人，手脚的协调能力要比坚持健身的人差得多。比如一个人有运动基础，那么他在学习其他运动的时候，肯定会比别人快，身体的协调能力、运动效率都会随着提高。

健身的人才知道，长期坚持深蹲以及俯卧撑，有助于提高健身的效率，而健身老手是不会舍弃这2个黄金健身动作的。

所以，千万不要小看任何一个健身的动作，只要能坚持长期锻炼，你想要的健美身材，很快就能出现。不要急功近利的去看到健身这件事，健身增肌需要循序渐进，是个漫长积累的过程。

坚持半年、1年、3年后，你会发现自身收获的，远不止改变身材一个好处！

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