一套适合瑜伽初学者，每天练习的瑜伽序列！
对于大多数的瑜伽初学者来说，都会遇到这样的问题，身体僵硬、没有力量，又缺乏平衡，那么，有没有一套练习可以同时改善这些问题呢？答案当然是有的，关键看坚持。
今天给大家推荐的这套练习，特别适合身体僵硬、没有力量，又缺乏平衡瑜伽初学者每天练习，一起来看看：
1、猫牛式
• 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
• 双手与肩同宽，脚背手掌压地
• 吸气，提坐骨，提胸腔抬头
• 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
• 重复练习5-8组
2、树式
• 山式，屈右膝
• 提起右脚放在左大腿内侧
• 脚趾指向正下方，左腿伸直
• 双臂侧平举，胸前合十
• 保持5-8个呼吸，反侧重复
3、三角式
• 山式，双脚分开约一腿长
• 双臂侧平举，向远延伸
• 左脚跟外展，右脚转向正右方
• 呼气，身体向右向下
• 右手撑地，双臂一条直线
• 转头向上，凝视你的左指尖
• 保持5-8个呼吸，反侧重复
4、战士2式
• 山式，双脚分开大于一腿长
• 双臂侧平举，向远延伸
• 左脚跟外展，右脚转向正右方
• 呼气，屈右膝，大小腿80度
• 转头看右手，膝，髋，手臂一条直线
• 保持5-8个呼吸，反侧重复
5、骑马式
• 山式站立，将左脚向后一大步
• 小腿脚背贴地，右小腿垂直地面
• 双臂体前上举，大臂夹耳
• 保持5-8个呼吸，反侧重复
6、牛面式
• 坐立，抬起臀部
• 屈左膝，左脚放到右臀下
• 脚趾朝后，坐在左脚上
• 屈右膝，右膝叠在左膝上
• 右手臂向后，屈肘，放在肩胛骨之间
• 左手臂高举过头顶，屈肘，扣住右手
• 保持5-8个呼吸，反侧重复
7、蝗虫式
• 趴下来俯卧在垫面上
• 呼气，同时抬胸腔，双腿
• 手臂在身体后侧伸直抬高
• 保持5-8个呼吸
8、小桥式
• 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽
• 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板
• 手指在背部下方交扣紧压地板
• 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上
• 屈手肘掌心相对，保持5-8个呼吸
9、倒箭式
• 靠墙坐下，把双腿放到墙上
• 腿伸直，同时背部躺下
• 手臂放在身体两侧
• 闭上眼睛，放松整个身体
• 保5-8个呼吸，也可以不靠墙壁练习