男女体脂多少才可以看见腹肌？

几乎所有健身的人，锻炼的第一目的就是为了把肚子减下去，练出人鱼马甲线，但现实中大家又跟小编一样经常困惑到：为什么自己一直练不出腹肌？

其实人人都有腹肌，只不过被肚子上的那层厚厚脂肪给盖住了，想要让腹肌块显露出来，大家首先要做的不是一味地仰卧起坐，而是降低体脂率！

我们先来看看男生和女生，不同体脂率所对应的体型，大家请对号入座：

男生体脂率和体型对照

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动图版

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女生体脂率和体型对照

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动图版

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由此可见，男生把体脂率降到15%、女生把体脂率降到20%左右，你的腹肌和马甲线才会清晰起来！

练腹肌关键在于降体脂，大家平时除了要多做针对腹部的增加腹肌块厚度的动作之外，更要进行全身性的减脂练习，这样双管齐下效果才好！

下面，我们就跟着肌肉周董一起来get当下最夯的Tabata燃脂训练！

要求将每个动作20秒，动作之间休息10秒；按顺序做完为一组，每次力量训练完后做上2~3组即可！

空中蹬车

练习20秒+休息10秒

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波比跳

练习20秒+休息10秒

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徒手深蹲

练习20秒+休息10秒

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侧平板抬腿

练习20秒+休息10秒

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登山者

练习20秒+休息10秒

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大家还等什么

想虐出人鱼马甲线

就赶紧跟着虐起来吧

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