9个初学者常见的健身错误，看看你中了几个坑？
每个“健身大神”都是从初学者开始。当我们习惯锻炼时，我们会学到一些基本知识：如何使用机器，如何遵守健身礼仪，如果擦拭健身器材等等。这些都是长期训练培养出来的！
但即使你没有做专业的训练，你仍然可能犯下严重的新手错误，这些错误会阻止你进步，让你感到沮丧、困惑和疲惫。即使你锻炼了几年，错误仍然可能存在。要训练出强壮的身体，并将身体提升到下一个水平，你必须避免这九个最糟糕的初学者错误。了解它们是如何产生的，以及如何避免它们。
1、设立过高的目标
有健身初学者说：
“我想增加20磅肌肉，摄入健康的饮食。”
“我想减掉15磅的脂肪，减少所有的碳水化合物。”
“我想一周锻炼六次，每天早上6点开始跑步。”
设立一个巨大的目标可能会导致失败。你将耗尽你有限的时间、意志力和精力。你也会让自己沮丧，因为实线这一目标这需要很长的时间。
相反，把这个巨大的目标分成更小、更简单的步骤：
“我将从固定器械训练转向自由重量，以增强肌肉和力量。”
“我要每次增加五磅的深蹲重量。”
“我每天至少要吃150克蛋白质。”
这些都是简单的习惯，你可以实现，用来建立信心，让你更接近总体目标。
2、不记录任何东西
奥地利商业幻想家彼得·德鲁克曾经说过：“只有量化衡量事物的,才能被管理。”初学者从不记录数据。但是如果你什么都不记录，你能改进什么呢？
记录下你训练中的每一件事：你做了什么动作，你用了多少重量,每一组做多少次！此外，通过拍照和定期测量你的体重、维度和体脂率来跟踪身体体格。这会突出训练中成功和失败的地方，所以,你可以调整你的锻炼计划和饮食来提高效果。
例如，如果你尝试一种新的食谱，但你的体脂却保持不变，你就需要改变一下食谱。
但是如果你尝试一项新的锻炼，身体脂肪会随着时间的增长而下降，你就会做得很好。
所以，那些不记笔记的人，好的记录没有做好，接着也犯下一个错误
3、没有计划
如果没有计划，初学者会在健身房里四处走动，浪费时间，或者无休止地改变他们的日常训练。但他永远不会练出理想的身材，因为没有系统的计划和坚持。相反，他会阻止自己掌握锻炼，浪费时间，错过好的结果。
选择一个优秀的初学者训练计划，下决心开始，坚持至少八个星期。这将给你一个系统性计划，让你遵循并完成每一步。
4、依靠补剂
初学者总是问我应该吃哪些补充剂。然后我发现他们昨晚吃了一个披萨……前天晚上吃了麦当劳……。很简单。补充剂对不良饮食是无用的。在你开始考虑增肌粉、训练前补剂、氨基酸和肌酸之前，确保你的饮食是由瘦肉、蔬菜、全谷物和大量水组成的。对初学者来说，你吃的食物对体脂的影响远远超过各种各样的补剂。
5、不热身
当一些初学者开始热身时，他们会在跑步机上慢跑几分钟，做一些在体育课上学到的伸展运动，但这对你的肌肉、关节和神经系统进行健身没有任何帮助。
相反，做一个全面的热身运动，动态伸展、激活动作和运动准备，使身体感觉更良好，从而举起大重量。试着采用这个热身程序。
6、忽略腿部训练
当有人说“我跑步就可以训练腿”或“我不需要训练腿，因为我踢足球”，我听到的只是有人在给腿挠痒痒。跑步、踢足球、骑自行车或其他运动都不能很好增强腿部的力量、维度和耐力，而重型杠铃运动可以做到这一点。举重也可以加强骨骼和关节，建立全身平衡。
随着时间的推移，强壮的腿会导致更大的体型增长，在全身产生更多的生长激素，甚至更强壮的上身。如果你想建立强大的体格，你必须锻炼你的腿。
7、练到力竭
如果你每次训练都会力竭，那你还是个初学者。你的锻炼必须刺激肌肉，而不是使它们疲劳。如果你引导肌肉增加维度和力量，肌肉会有很理想的反应，你会进步很多。但是，如果你每次都锻炼肌肉，它们就会疲劳，这会阻碍你的恢复和成长。
一个简单的经验法则是在肌肉力竭之前就停止动作。如果你认为八次是你能做的最大值，那么在六次停止。
8、缺少训练
初学者如果感到疲劳、酸痛或懒惰，就会跳过训练日。他们忘记了建立强壮体格的秘诀：一致性。履行你对自己的承诺。如果你决定在星期一和星期四锻炼，在日历上安排时间，然后完成它。如果计划太难完成，那就把计划减到一周只有一天，但千万不要再跳过训练。
成功的路上没有捷径。
9、训练太频繁
然而，也有一些初学者好像住在健身房一样，一周锻炼六次，每天分为背部和二头，胸部和三头，肩部，腹肌，手臂，腿和有氧运动。
除非你是一名优秀的运动员或是一名高水平的健美运动员，否则不要经常这样锻炼；做得太多太快会减慢身体的进步（因为持续的疲劳）并导致过度训练。
对于大多数初学者来说，一周三次是完美的，你将在每次锻炼之间给肌肉、韧带和肌腱足够的时间来恢复、成长并变得更强。
说了这么多，估计会有些初学者会对照自己的计划，把错误的改正，正确继续坚持，健身没有想象中的困难，只有坚持下去，慢慢纠正这些坏习惯，你会发现离理想的身材越来越接近。