17岁小伙骨瘦如柴，坚持一年健身，看到效果值了

今天小编要给大家介绍的是一位热爱健身的17岁小伙子，他的名字叫做奥马克，17岁的他虽然身高187厘米，但是一年前的他却只有113斤。过于瘦弱对于男孩并不是什么好事情，那时候的他就有一个想法那就是变强壮。但是他一直也有一个烦恼，那就是无论如何都吃不下太多东西，这应该是很多瘦子都面临的烦恼吧？

那时候的他真的很瘦，大概就是传说中的竹竿身材。都说太胖了穿衣服不好看，其实过于瘦弱也不会好看。他一直想要改变自己的身材，也想让他自己看起来更加的有安全感。虽然他一直认为自己的运动天赋比较差，但他并没有放弃健身改造自己的想法，很快他就将其付诸行动，进入健身房开始了自己的健身生涯。

对于健身他给自己制定了一个“简单计划”：每周去健身房进行五次训练。最主要就是去训练身上的大肌肉群，其中他会进行两次臀腿训练，两次胸大肌训练以及两次背阔肌。并且他强迫自己不管什么情况，不管自己有多忙碌，都要坚持按照这份“简单计划”进行训练。

其次就是在饮食方法他也做出很大改变。他总结了一个经验，那就是多摄入碳水和蛋白质的食物，有助于快速增肌增重。刚开始他每天都会逼着自己多吃大米，他要求自己每天摄入至少3000大卡的热量。他认为想要增加肌肉，首先就要增重，即使他知道这样会增加脂肪也要坚持执行。就这样一坚持就是半年的时间，在他分享的照片中我们可以看出，他的努力没有白费，半年的时间他已经有了很明显的肌肉线条，身体比健身前明显强壮了很多。

而这样坚持了一年后，他的体重从最开始的113斤增加到了146斤。不但如此，这一年他成功增肌20斤。看到这样的效果奥马克非常的兴奋，因为自己之前的努力与辛苦换来了他想要的最好回报。看到如今自己的肌肉身材，他更是有了坚持下去的动力，虽然现在他离强壮的肌肉男还有些距离，但他相信只要自己坚持下去，总有一天会成功，而这一天并不会太远。

奥玛克的转变激励了很多关注他的网友。健身训练虽然也需要天赋，但是后天的努力训练才是最重要的，只要你肯努力去做，你会发现这一切都没有你想象的那么难。