健身的人为何依旧容易感冒发烧？小心健身后免疫力的空窗期！

在我们印象中健身是提高免疫力的方法之一，并且健身人是很少容易感冒发烧的，毕竟在免疫力这方面是强于常人的，但在现实生活中，也的确有经常健身的人感冒发烧也很常见！

其实这个原因就是今天我们要讲的健身后免疫力的空窗期，在这段时间内的确患上感冒发烧机率会比不运动的人要高！尤其最近还是疫情防控期间，对于健身者来说高强度的运动是不可取的！

一.健身后免疫力空窗期在什么情况下出现？

首先先要明确的是这种出现免疫力空窗期的现象基本上都是在高强度运动过后，你训练的强度对你而言非常大，比如：长时间的慢跑，强度很大力量抗阻训练等等！

二.什么是免疫力的空窗期？

当你在大量运动过后，尤其是刚接触或者不经常锻炼偶尔一次锻炼，锻炼断断续续的那种没有规律可言，在健身运动过后会出现淋巴细胞浓度下降，免疫球蛋白的功能会受到影响，这就是免疫力的空窗期！

要知道淋巴细胞是身体免疫力重要的组成部分，你可以理解为当你大量运动过后，身体免疫细胞“太累”了，开始罢工，它们也需要休养调整，所以就出现了免疫力下降的情况。

与此同时，高强度运动后你身体也要消耗更多的能量，来恢复这些消耗，修复你破坏的肌肉纤维，在这个情况下，你会比平常更容易受到流感侵害！

通常这种免疫力下降的现象持续时间在：3-24小时不等！

三.提高免疫力的方法，反而是适量的运动

大强度，运动量大，持续时间长，频率高的运动训练会很容易出现这种现象，以前我们也有讲到过为什么不建议过度训练，这也是其中的原因之一！

我们要明白的是对于大多数普通人而言我们追求的是健康，健身运动的确是提高免疫力的好方法，但这些都是建立在适中的强度，持续的时间也不会太长，频率也不会很高！通常30-60分钟，一周3-5次！这些适中强度才会提高你自身的免疫力！

四.如何防止高强度运动后免疫力下降？

其实做好这点也不难，总的来说就是：好好吃，好好睡！

“吃”是为了恢复你体内的能量，防止肌肉分解，促进肌肉合成，也是让你体内的免疫系统快速的恢复，“睡”也是如此！

吃什么呢？

1.补充一些糖类的物质

像葡萄糖果糖都是可以的，糖也是碳水的一种，这些快碳可以让你体内能量快速的恢复！香蕉就是不错的选择，练后30分钟也可以选择补充乳清蛋白粉！

2.维生素

维生素是免疫系统的重要组成部分，所以维生素也是很好选择，着重于维生素A，维生素C，维生素E这三种！日常生活中的水果蔬菜基本都含有，所以多吃水果蔬菜还是非常有道理的！

3.谷氨酰胺

谷氨酰胺这种补剂也可以考虑，它是淋巴细胞维持功能的必需物质，不过像这种物质是非必需氨基酸，人体也可以自主合成，如果你日常你肉类，牛奶蛋白摄入比较充分，这种物质是不需要额外的补充！

为什么要好好睡，休息？

睡眠是人体分泌激素最旺盛的时候，也是消除疲劳感，恢复身体最好的方法，如果你睡眠不足，是很容易让你免疫力下降的！

这也从侧面反映了睡眠对健身重要性，不仅对你肌肉生长非常有利，对你免疫力的恢复同样十分有利！

为何感冒发烧让你多休息，多睡觉呢？目的就是为了抵抗力创造有利的条件，睡眠休息同样很重要！

以上就是关于健身后免疫力空窗期介绍，另外对于健身者来说，训练后注意保暖，也是防止感冒发烧的方法！很多情况下就是因为你太“俏”了，着凉了！

还有就是我们都知道这段时间是新型冠状病毒肆虐的时期，大家一定要注意好防护，出门戴口罩，勤洗手等等，对于健身者来说如果要开展训练，中低强度是最好的，能在家里完成就在家里完成，这段时间就不要再去健身放房了！

对于非健身者来说，如果你想临时开展运动提高免疫力，也是不建议的，多休息，多睡觉反而是最好的选择！

新型肺炎结束后，再去训练也不迟，毕竟健身运动增强身体素质是一件长期的事情，并不能急于一时！

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