健身前中后的补充法则，看看你做对了吗？

减脂的人拒绝摄入碳水化合物

增肌的人每天大量补充蛋白质

但实际上

不管你是减脂还是增肌

碳水和蛋白质都是不可缺少的

因为身体需要

健身前30分钟

补充适量碳水，

为训练提供足够的能量

如果空腹进行力量训练，

肌肉里糖分储备不足

身体势必会分解肌蛋白来功能，

结果得不偿失

推荐的食物

面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等

健身中

训练很辛苦，很多人会大口喝水

但实际上，训练出汗会消耗盐分

喝水补充了水分，却稀释了盐分

盐分比重下降

会导致机体排尿、排汗增多

反而会出现“越喝越渴”的情况

会加快身体的疲劳程度

采用小口多次的方法

也可以加些运动补剂

或者蜂蜜水、运动饮料

健身后

练后一小时，

是身体能量需求的高峰

要选择消化吸收速度快、

不增加胃肠道负担的

便于携带的食物在运动训练后马上补充

这也是蛋白粉的由来

训练后的一餐非常重要

你要关注的重点是：碳水化合物

比如：米饭，面食，粗粮，燕麦，

土豆，番薯，玉米，和水果类

1. 迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力

2. 使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态

3.协助蛋白质吸收

4. 促进胰岛素的分泌

胰岛素的作用

①把碳水中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储能

②把蛋白质的氨基酸“驱动”到肌肉中，促进肌肉生长

③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用

所以，碳水的补充至关重要

在训练后的一餐

应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化

并迅速提供蛋白质氨基酸的食物

我们建议练后半小时内

采用碳水和蛋白质共同的补充方式

更好的加快疲劳的恢复、促进肌肉合成

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