慢跑减肥太无聊？教你4个跑法，提高燃脂效率

原创内容，擅自搬运者必究！

研究过多位减肥人士的健身经验，发现实际上还是跑步最为省心省力，而且还省事。

你想啊，要是游泳、跳绳等等，还要去学姿势，还要有装备；去健身房吧，又要花钱也要花精力，还不如直接跑步来得痛快，只需要你有一双跑鞋。

而跑步的效果也不算是很差，虽然在有氧燃脂排行榜上的排名只有第五，可是跑步确实比较其他运动而言，更容易坚持，也轻松多了。

你说HIIT训练吧，超级累，虽然燃脂效果好，但是也不是正常人就能做到的啊。而跑步就不一样了，随时随地，只要你想跑就跑，持续40分钟以上燃脂效果更好。

可是，还会有人觉得跑步太枯燥，有没有什么别的方式，可以提高减肥的效率，而且还能使跑步有趣点？

答案肯定是有的！这里分享4个跑步燃脂的方法，让你享受跑步的乐趣！

第一、间歇跑

顾名思义，很多人以为间歇跑是跑步一半就休息，实际上这是错误的想法。这里的间歇跑是指比如：你慢跑了5分钟，然后冲刺30秒，目的就是在这30秒内快速提高你的燃脂心率。所以，间歇跑的定义就是：高速跑、低速跑步二者之间的交替跑法。

因为很多人刚开始就习惯于恒速跑步，而时间一长，身体就容易习惯了这种跑速，随着心率跟着慢慢适应，这样就很难达到快速减脂的效果了。

所以，你只有改变跑法。只有瞬间提高你的心率，才能让你的身体无法适应，而且提高心率的同时还能达到减脂的效果。

第二、地形变换跑法

很多时候，我们都会习惯于找到适合自己的独处的环境进行跑步。可是时间一久，就会容易习惯了地形，身体也就知道了燃烧多少热量就能完成这次跑步了。

如果换成了别的地形，比如上坡路以及下坡路，或者是越野地形，就能够打破身体对地形的适应性，刺激身体消耗更多的热量，去适应地形。

建议：不要长时间在同一个地形进行跑步运动，可以多换一些地形，或者是有难度的，但是还要注意安全哦。在尝试新地形跑步的时候，由于身体不适应，会保持一个紧张的状态，这样可以达到有效地燃脂。

第三、核心跑

这个的意思就是，利用腹部的肌肉去调动大腿的肌肉运动，或者让全身的肌肉参与到运动中，核心跑法，需要你自己在跑步的过程中，去体会“如何用你的腹部肌肉带动全身的肌肉”。比如：你跑步时，大腿是可以往上提，而不是单纯的向前迈开地跑步，这样才能感受到腹肌发力。

一般来说，核心跑可以让身体保持比较稳定的状态，为了保持稳定，身体就会主动地募集全身的肌肉参与其中，起到很好地燃脂作用。

第四、缺氧跑--阻氧跑

你可能会很奇怪，为什么有的人跑步是带着口罩的？主要就是让别人在做阻氧跑步，而不是傻不拉几。如果你有这个疑问，那说明你对跑步的了解，也还不够深入。

阻氧跑的过程，就是为了防止身体吸入过多的氧气。减少了氧气的摄入，可以促使身体达到无氧代谢的一个状态，可以燃烧更多的脂肪。

身体代谢的过程中，由于氧化不充分，会有乳酸等物质作为代谢废物。所以，当你跑步后休息时，身体还要消耗热量去分解掉乳酸等物质，从而达到更好的燃脂之目的。

这个方法不仅可以造成无氧代谢，还可以加快心率，是一种非常燃脂的跑步方式。

如果匀速跑步无聊的话，可以尝试着这4个不同的跑步方法哦，不仅省心，更加燃脂，还能享受跑步的乐趣。

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