1套懒人减肥方法, 每天30分钟练出马甲线

夏天到了，妹子们穿裙子穿短裤，大象腿的妹子估计十分苦恼，不能遮住自己腿上的肉肉，可能还会被朋友同事嘲笑。这都不是事，奉上1套懒人减肥法，只要每天30分钟，就可以把腿瘦下来，还能获得马甲线。据说蒋欣也喜欢这套方法。

废话不多说了，下面我把这套方法分享给大家。

1、饮食方面：

减肥要把内脏脂肪，皮下脂肪一起减！控制饮食，并非是不吃任何食物。节食减肥会使女性朋友的脂肪和体重反反复复。咱们减肥要有“简单，快速，营养，美味”的理念，没吃对，运动更胖，吃对了，躺着也能瘦。

哪些食物是禁忌呢？

1、薯条、方便面等一切含有食品添加剂的垃圾食物别吃。

2、油腻、过咸、蔬菜少、口味重的外卖快餐别吃。

3、动物的内脏不要吃。

哪些食物是佳品呢？

1、豆浆，柠檬水，番茄汁，牛奶，酸奶等。

2、香蕉、蓝莓等。

3、鸡蛋、黑豆、芹菜、山药等。

2、运动方面：

有计划，有针对性的肌肉训练，马甲线只是时间的问题。有氧运动有助于快速脱掉马甲，无氧运动则是针对腹直肌与腹横肌的训练。下面这几个动作，我们可以经常做。

那么有什么锻炼的动作呢？

1、跳绳，尽量前后交替，左右跳，交叉跳，前后跳，使脚掌向后，脚尖向下。

2、爬楼梯，这个动作熟悉吧，上下班就可以做的。一次上两层楼梯，不要下楼梯，乘坐电梯下来。

3、调整坐姿，最好的坐姿是坐于椅子的三分之二处，不要屁股把椅子坐满了。

4、拉伸，可以使精神放松，调整身体状态，要放松地，持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。

5、深蹲，深蹲瘦腿效果很不错哦。每天中午来一组，每天晚上再来一组，一定要蹲下去哦，把动作做标准一点。

妹子们想要健康减肥，使腰更纤细，腿更修长，胸更丰满，臀更翘点。每天这几组动作做30分钟，贵在坚持，一定会有效果的。

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