冬季孩子体力、精力、免疫力下降，6种不利的情况，如何破解

冬天有很多美好的事情，有北国千里冰封，万里雪飘的壮丽景景观；滑冰滑雪大人孩子都喜欢的运动，也有温暖的房间里，家人朋友围坐在一起，酣畅淋漓吃着火锅。

但是冬季的确又有不利于我们健康的情况。

夏天天气炎热，孩子们很自然地会觉得口渴，喝足够的水。另外还有孩子们喜欢的冰淇淋和冷饮也会为孩子们提供更多的水分。

但是在冬季，气候干燥，皮肤上的水分很快就会被蒸发掉。而且孩子们常常没有想喝水的感觉。

家长们有设法帮助孩子克服这个因素，如果说冬天不适合喝冷饮，家长们可以准备一些水果蔬菜或草药的水，例如苹果，梨，生姜，萝卜，香菜根或白菜根煮的的水。或者柠檬，薄荷等煮水，给孩子们喝，坚持几天后，就会看到孩子们又精力充沛起来。

在冬季，孩子们往往是天不亮就被叫醒，起来后还处在朦胧的状态。

随着白天的的缩短，孩子的的睡眠和醒来的自然周期被干扰，减少了与阳光的接触，大脑会产生更多的褪黑激素，这是一种使我们感到困倦的激素。

好多家长心疼孩子，想着怎么能让孩子多睡一会，但是多睡不是解决问题的办法，你会发现孩子们老是不够睡。正确的解决办法就是，随着天空变亮，多让孩子接触自然光线。在路上或车里让孩子们靠近光线明亮的方向，白天要多在户外接受太阳喝自然光线。

学习时间较长孩子的家长还会给孩子准备一杯咖啡，还是尽量避免饮含有咖啡因的饮品等来刺激孩子。要注意的是营养均衡，饮食要多样化，保持营养充足。特别是保证含有维生素B类的饮食摄入，有助于减少疲劳的感。尝试一下这样的做法，孩子在早上醒来时会精力充沛。

天气转冷会我们的肌肉紧绷，人体柔韧性和灵活性都会下降，因此适当的运动锻炼，会调动我们的肌体放松下来，无论是在寒冷的户外还是在是室内的体育馆里，适当的锻炼，第二天孩子们就会感到与前一天有所不同，人变得更活波，情绪也会更加活跃。

当然因为肌肉紧绷，会增加运动中受伤的风险，运动前准备活动要做充分，运动后也要适当地放松身体。

冬季干燥寒冷的天气，再加上供暖，水分被从我们的皮肤上很快带走了，皮肤缺乏水分和营养，出现干枯甚至破裂。

另外，如果有湿疹等情况，也很容易在这个时候发作。因为冬季整个环境湿度低，使皮肤变得更加脆弱。

为皮肤增添些水分，房间里使用加湿器，使用保湿霜，良好的饮食营养也可以发挥作用。

维生素C不仅是支持免疫系统正常功能，对于胶原蛋白形成也很重要。除此之外，维生素A，核黄素，生物素和锌也都有助于维持正常皮肤。

冬季是感冒和流感的代名词。我们确实在冬天更容易患感冒。寒冷而又干燥的空气使我们嘴，鼻子，眼睛和呼吸道中的粘液也变干，对病原体的阻挡能力下降，我们的身体更容易受到病原体，即有害细菌和病毒的侵害。

今年的冬季由于疫情就更加特殊。我们比以往任何时候都更注意保持免疫系统最佳状态至关重要。我们可以通过多样化饮食，保持营养的充足。硒和锌以及维生素A，C和D有助于免疫系统的发挥正常功能，因此请确保孩子吃很多含有这些营养素的水果，蔬菜，乳制品，坚果，和各种粗粮。还是那句老话，适当锻炼，和充足的睡眠也同样重要。

虽然我们随时都有可能感到情绪低落，不开心甚至沮丧，但是随着进入冬季，就会有更多的孩子出现情绪波动。被称为季节性情感障碍，可以表现为对日常生活学习缺乏兴趣，白天犯困，委屈，易发脾气等。

这和冬季的一些实际情况有关：在冬季白天时间短，我们得到的阳光较少，影响了称为下丘脑的大脑部分的功能。

如果发生了这种情况，会严重影响诸如褪黑激素（使我们感到困倦）和血清素（影响我们的情绪，食欲和睡眠）等激素的产生。

缺乏阳光可能导致血清素水平降低，抑制我们的情绪。因此，还是前面说过的一些话，尽可能多暴露在阳光下，可以改善这种情况。