100次训练法，练腹肌最好的健身方法，明显看到腹肌变化

首先我们都知道锻造腹肌需要三个基础要求，第一个条件是体脂要比较低，第二个条件是腹横肌包裹要紧，第三个条件才是腹直肌围度要比较大。

体脂要低这是锻造腹肌最基本的要求，如果我们肚子上面的脂肪太厚的话，就算腹直肌围度很大，腹肌依然不够明显。

腹横肌包裹要紧实也是一个非常重要的条件，如果腹横肌包裹不够紧实，我们肚子就会不由自主的垂下来，这样腹肌也没有办法变得很明显。

而最后腹直肌围度方面，有些玩家体脂可能在20%左右，但是他们依然可以看出腹肌来，这说明他们对于腹直肌的训练比较多。其它普通玩家要想看到腹肌，至少需要12%的体脂才行。

如果我们要同时满足以上三个条件，那么我们的训练方式就要满足脂肪燃烧、腹横肌收缩和腹直肌刺激这三点要求。

而满足这三点要求的腹肌训练，我思来想去，唯有这种100次训练法最为适合，下面就来分享一下100次训练法的详细介绍。

腹肌100次训练法，一组100次的容量练法

什么叫100次训练法？就是你不管做什么动作，每组都要完成100次左右的次数的一种训练方式。

比如很多腹肌训练，我们平时一般可能一组只做15次或者更少次数，而100次训练法则要求我们一组就要完成100次左右。

很多人看到这里可能可能就要跳起来打我膝盖，100次训练说的容易，但是一组要完成100次，这是人能完成的吗？

其实你只要按照我介绍的两个思路来训练，你照样是可以完成这种训练容量的，因为并不是我们所想像的那么辛苦。

首先为了完成100次训练，我们需要降低动作难度，比如我们自身能力可以完成20次左右的悬垂举腿，降低动作难度，我们就应该换成坐姿屈膝这个动作来完成100次。

而低难度的卷腹训练，一组100次我想很多人都能够完成，并不是多么有难度的事情，如果实力是在太差，尽力而为就行，分成两组或者三组进行。

第二，我们需要引入容量练法，传统的增肌练法，练完腹肌会休息一两天，但是容量练法需要你每天都要练。

为了防止肌肉恢复不过来，原本增肌练法会连续练习十几组，而这种100次容量练法，一天只需要两组到三组左右就行了，需要注意的是，新手练一天休一天，一个月后就可以每天练了。

100次训练既是体能训练，又是增肌训练

100次训练法之所以有效，是因为这种训练方式既属于体能训练，又属于增肌训练，是一个具有两种效果的训练方式。

我们都知道，减肥运动多数是以体能训练为主的，增肌训练不太适合减肥。增肌训练本身的消耗缺口非常大，但是身体破坏性也比较高，所以练完之后需要吃的也比较多。

而体能训练则具有超强大的燃脂效果，同时对身体破坏性比较小，所以可以配合我们的控制饮食，让减肥效果更好。

100次训练法追求超高次数，降低了动作的难度，也就降低了动作的破坏性，所以100次训练法也可以配合控制饮食，具有很好的减肥效果。

但跟其它体能运动又有所区别，100次训练法针对的还是我们腹肌，所以具有针对性也就具有刺激性，只是刺激没有那么强烈而已。

所以100次训练法照样具有增肌效果，可能增肌效果不如高难度的腹肌训练，但是对于腹肌塑造来说，妥妥的够了。

同时100次训练法，由于动作发力持续时间较长的原因，所以对我们的腹横肌也具有刺激作用，进而可以提升我们的腹横肌包裹能力。

腹横肌包裹能力上去了，我们的腹肌形状就会更加好看，腹肌塑造效果也会变得更加明显。

综上所述，要想快速打造我们的八块腹肌，最好的方式就是采用每组100次的训练方式，关于理论方面，可能我讲的还是不够清楚，具体效果你练了就会知道。