那些健身之后才知道的事儿，你是否“躺枪”

健身这项运动也逐渐融入到我们的生活当中。

其实各种体育运动都可以称之为健身，强身健体嘛，只不过侧重点不同。而我们大众称之为的“健身”运动也基本就是形体的锻炼。

而有很多入了健身的“坑”之后才知道的事情，今天就和大家聊一聊，看看你有没有中枪~

如果现在还不知道的，那就抓紧改正吧

1.肌肉不单是练出来的

几乎所有人刚开始锻炼时都会以为，肌肉就是练大的，只要多练，肌肉就会变大。

结果对增肌有了一定了解才知道，不光要练，还需要足够的营养和肌肉恢复时间，肌肉才能获得良好的生长效果。最简单的解释就是物质守恒呀，肌肉不可能平白长大，肯定需要额外的营养和能量。也就是要保证生长肌肉的必要营养摄入充足。

因而“三分练，七分吃”这句话也随之流行到现在。但并不是说吃就更重要，只不大多数人不重视饮食，因而是为了呼吁大家重视饮食的配合。

不过简单配合生活饮食控制调整一下就好了，不用天天水煮鸡胸西蓝花什么的~

2.肌肉生长速度很慢

很多小伙伴刚开始健身可能都会以为，只要开始锻炼，很快成为大肌霸了。甚至幻想着两三个月就能大一圈。

反正我之前有这想法。结果发现没我想的那么简单，而且那时候根本不知道增肌还跟吃有关~

最理想状态下，肌肉生长的最快速度约为1kg/月。而且前提是你的肌肉含量比较低，进步空间很大，且训练、饮食休息完全到位的情况下。

随着训练年资和自身肌肉含量的提升，生长会越来越慢，直至自己的自然基因极限。后期则慢达1kg/年。

甚至很多人害怕自己一不小心练成“施瓦辛格”、“金刚芭比”，算了，这里就不解释那么多了

3.减肥原来如此

很多小伙伴刚开始减肥最关注的无疑是体重，其实真正影响你体形的是身体成分。肌肉与脂肪的含量。

而且减肥≠减重。减肥主要就是为了减去我们多余的脂肪，让身体脂肪含量比例控制在一个合理的范围。保持甚至需要增加一定的肌肉含量，从而获得理想的体形。

力量训练为主，有氧训练为辅（力量训练是为了保持和提升肌肉，有氧是为了提高心肺功能和促进脂肪代谢）。保证营养的前提下控制总热量。

4.健身会上瘾

相信有不少小伙伴入了健身的坑，坚持练了一段时间，突然停练浑身不舒服。而且像越来越强，每次都要突破自己，对自己的健身目标也越来越高，再也不是那个练成“什么什么样就满足”的小朋友了。可以说真的是上瘾了，也不知道微商，就是要练，就是要变好~

虽然健身是好的，也是一种积极生活态度的体现，但健身并不是生活的全部。我们应该理性对待自己的目标和健身对自己的意义。而不是闷着头就要变强。

良好的习惯需要坚持。但一定要平衡健身与生活之间的权重。

大家还有哪些入了健身的坑之后才知道的事呢？欢迎在下方评论