不适合高血压患者的动作 高血压自我调理运动方法

对于高血压患者来说，最危险的时刻往往来自生活中常见的一些动作。因此，在平时生活中避免这些危险动作，对维持血压平稳非常重要。

1、趴伏桌面

长期趴伏桌面，会压迫腹部肌肉活动，使人不能够深呼吸，引起血中氧气不足，肌肉收缩，致使血管压力增高，甚至造成脑血管破裂。因此，对于年龄比较大的高血压患者，应该禁止趴着看书、看电视或打瞌睡。

2、下蹲起立

对高血压患者来说，适宜的运动有助稳定血压，但有些活动却不适宜，如下蹲起立。尤其是有排便困难的高血压患者，下蹲排便不要突然用力，否则会因腹部压力增大，使血压骤升而引发危险。

3、突然用力

高血压患者在突然用力时，可能无法承受肌肉紧绷、血管收缩、精神紧张等生理现象，引起血压升高。

4、紧扣领扣

患有高血压的人，如果上衣领扣、风纪扣扣得很紧，或者内衣、衬衫领子太紧，长期压迫颈动脉，会造成脑血管供血不足，容易出现意外。所以，有高血压的人领扣不能经常扣上，保持颈部宽松，利于大脑的血液循环。

5、起床过勐

高血压患者无论是夜间下床解手，还是清晨起床，动作都不能过快。因为刚刚醒来时，人体的血液较黏稠，体位突然变化会导致脑部急性缺氧、缺血。

6、打麻将

长时间打麻将造成的情绪波动能够导致血压的变化，如果有人吸烟，长时间打麻将后室内空气污浊，能够影响血管健康，如果时间过长、不注意补充水分造成体内缺水，能够诱发脑血栓。

另外，有的人习惯打麻将时憋尿，这样一旦排尿后会造成腹压的突然下降，引起血压变化，增加心血管病意外发生的风险。

7、玩过山车、跳楼机等

玩过山车、跳楼机、海盗船等这类大型刺激的游乐项目时，瞬间的快速移动、方向变化会导致血压的突然升高，如果本身有脑血管病很容易引发脑出血，并且过度的紧张可能会引起心脏不适，如果有基础疾病就有诱发急重症的危险。

8、看恐怖电影

看恐怖电影紧张的气氛、突然出现的恐怖画面能够引起心跳过快、唿吸加速、血管收缩、血压上升，这样就会增加心脏的负担，引起心脏不适，严重会导致心绞痛、心律失常甚至心梗。

9、跳剧烈的广场舞

老年人可以选择一些轻缓的运动项目，但是对于一些节奏快、动作幅度大的广场舞最好不要尝试。

一是由于跳这类剧烈的广场舞，心肌耗氧量增加，这样会加重心脏的负担；二是由于做剧烈运动时，如果出汗较多还没有及时补充水分，就可能造成体内缺水过多，本身患有高血脂等基础疾病，就可以诱发因血流速度过缓引起的脑血栓、心梗等疾病的发生。

10、泡温泉

泡温泉时水温过高，会使心率加快、血流速度过快、血压升高，这样对心脏造成负担，增加患心脑血管病的风险。

高血压自我调理的运动方法又称为体育疗法。运动方法对高血压病患者，尤其是脑力劳动者是十分有益的。运动方法有多种，每个人应该根据自己的年龄、体质、病情等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大及运动频率过高的运动项目，现介绍数种：

1、散步。一般宜在清晨进行，全身放松，自然呼吸，每天50——1000米，以不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。

2、慢跑。一般在步行的基础上逐步过渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速度，以不过劳累为度，活动15－－30分钟。

3、太极拳。作太极拳可根据病情、身体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有静，动静结合，可以成套路的打，也可以仅重复其中几个动作，每天1－－2次，每次15－－30分钟。

4、气功。一般取内养静功法，可以取坐姿或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。每次10－－30分钟，每日1－2次。各种运动方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜小一点，时间短一点以看情况适当加量。运动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低血压等作用。

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