三伏到来~再话养生

刘佳，解放军306医院，干部病房

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

三伏天是按照我国古代的“干支纪日法”确定的。每年夏至以后的第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为“三伏”。俗话说“热在三伏”，每年的“三伏”是一年当中气温最高、湿气最重，最潮湿闷热的天气，通常称之为“酷夏”，三伏天一般为30~40天。

三伏天该如何养生才能保持身体的健康？三伏天养生贵在一个“清”字，这个“清”字包含了以下三层意思：

1、心要清，就是精神上要清净下来。三伏天酷暑炎热，人体容易闷热不安和困倦烦躁，所以首先要使自己的内心平静下来，古代养生学倡导：“调息净心，常如兆雪在心。”神清气和，切忌火爆脾气，避免因燥生热，谨防心火内生，心静自然凉，如此机体才不容易“上火”。

2、清热解暑，这是指饮食及药物。三伏天的饮食应以清淡、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火食物，注意保持充足的饮水。清淡饮食能清热防暑，生津补液。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮用清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。如果人体内有暑热，还可以服用一些清热祛暑的药物，如桑菊饮等中成药。

3、清凉，这里指穿着及生活运动环境。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室外温度较低时，应开窗通风换气，中午室外温度高于室内，宜将门窗关闭，如需使用空调，可将温度调至27摄氏度或28摄氏度。俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，但却也要因人而异。“夏练三伏”要避开高温时段以防中暑。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”更不适宜。当室外温度在30-33摄氏度时，老人要减少运动，早晚锻炼时间不宜超过半个小时，同时要备用藿香正气水、人丹等防暑药品。