不想被失眠困扰,要改掉3个不良习惯,晚上做好4件事可快速入眠

文 / 中医内科王燕医师
2020-11-15 10:21

近些年来,失眠的人群有逐渐扩大的迹象。很多人躺床上后,翻来覆去的睡不着。于是就形成了晚上睡不着,白天没精神的恶性循环,让自己的工作、学习都很受影响。但是研究发现,现代人之所以失眠,既与现代人工作压力大有关,也与躺床上玩手机等不良习惯具有重要的原因。

所以,想要解决失眠的烦恼,首先就要摆脱引发失眠的不良习惯,其实可以采用以下4个小方法,帮助自己快速入眠!

3个不良习惯,会导致失眠

1.睡前玩手机

现在人手机成了身体的一部分,一会儿不看手机就会焦虑。晚上都躺下要睡觉了,还要翻看手机。甚至有些人躺下后,都要再看手机一两个小时。

越翻看手机,心情就会越兴奋,从而会让精神状态更加的亢奋,从而引发失眠。

而且玩手机还会对视力造成伤害,引发视力模糊、眼底病变等问题。

所以想要解决失眠问题,首先就要睡觉时远离手机,不要把手机放在床头。

2.晚饭吃不对

所谓晚饭吃不对,通常有两种情况,即晚饭吃的太晚和晚饭吃的太饱。

一般来说,晚饭要在睡觉前3小时以上吃,这样对于睡眠的影响才会比较小。如果吃完晚饭一两个小时就睡觉了,那么不仅会影响消化,还会影响睡眠,因为消化系统和大脑的供血都会受到影响。

另外,就是晚饭吃的太饱、吃的太辣、吃的太油腻。晚饭吃的太饱,就会导致腹胀,躺下之后由于体位的改变,会影响呼吸功能,还有可能会引发胃食管返流,从而打扰睡眠。

而吃的太辣、吃的太油腻,会导致神经系统过于兴奋,而引发失眠。

3.作息不规律,总是熬夜

熬夜本身,就会造成睡眠不足;而经常熬夜,作息不规律,也会导致失眠。很多人可能会发现这样的问题,那就是如果在晚上十一点之前就上床睡觉的话,会比较容易睡着;而如果熬夜熬到一两点钟的时候,躺下反而睡不着了。

这就是生物钟紊乱所造成的不良后果。

一些经常熬夜或者是长期上夜班的人来说,可能也会经常性地出现失眠多梦的情况。

做到4件事,找回良好睡眠

1.睡前泡泡脚

在睡觉前半小时至1小时,使用温水泡泡脚,可解乏、缓解精神紧张,从而有助于帮助睡眠。

但泡脚需要注意,水温不能过高,否则反而会让人兴奋;而且糖尿病患者最好由家人调整好水温,再开始泡脚,避免烫伤。

2.晚上喝一碗小米粥

小米,具有安神助眠的作用,早在两千多年前的《黄帝内经》中,就记载了用小米来安神助眠的中医处方。

可以每天晚上喝一碗小米粥,有助于睡眠。

3.适当喝酸枣仁茶

酸枣仁被称为天然的安眠药,而且这种食材也具有一定的养生价值,对于经常失眠的人来说,如果能够在白天适当的喝一些酸枣仁泡水,也能够起到改善睡眠的效果,帮助宁心安神,让你拥有优质睡眠。

4.晚上吃一把葡萄干

葡萄是一种比较常见的水果口味,酸酸甜甜的受到了很多人的喜欢,葡萄中含有一种叫做褪黑素的成分,这种物质能够起到很好的辅助睡眠效果。

所以对于长期失眠的人来说,如果能够在日常生活中适当的吃些葡萄,或许有助于改善睡眠质量,让你拥有一个优质的睡眠。