下班后健身，还是饭后健身效果好？加餐后健身，效果最好

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健身这项运动，已经开始普及大众，可以说不再是小众的运动项目了。特别是对于上班一族来说，健身成为了他们的选择之一。这是因为，健身除了能够调整体态、减少疲劳感外，还能让身材变得有型，缓解三高现象，保持年轻的活力。

因此，有的人慢慢地产生了健身比吃饭还重要的想法。

然而，上班族健身比较为难的是时间。上班族的空余健身时间一般是下班后。但是下班后，我们的胃部却在等待晚餐，会感到饥饿的。一到下班时间，你的肠胃就会开始咕咕叫，等待着食物的供给。而这时，你是该选择去健身好呢？还是回家吃饭后再去健身呢？

有的人忍住了饥饿，选择先健身，但是发现效率很差，因为身体没有足够的能量跟动力完全训练。在进行有氧运动时，无法坚持足够的时间，在重量训练时，负重程度也远不如其他时候。这时，你可能会忍不住就回家吃饭，这样前前后后浪费了很多的时间。

而选择饭后健身的人，至少都要在8点半才能完成。而饭后，你又需要等待1-1.5小时休息消化时间，才能进行训练，一来一回又会导致睡觉时间拖得好晚，根本做不到早睡。

那么，到底是下班后健身还是先吃饭好呢？

答案是：加餐后健身，效果最好！我们需要利用加餐，去调整饥饿与锻炼之间的关系。

什么叫加餐？加餐指的是：在两正餐之间的一种补充食物能量的方式。既然是补充，食入量就不需要很大，仅仅需要一两片面包、一勺蛋白质粉、2个鸡蛋或者一个水果等等就够了。

加餐后健身，这样不仅让胃部减少饥饿感，还能给身体适当补充能量，让我们在训练中表现的更好，提高健身增肌减脂的效率。

小编也曾试过空腹进行训练，那时小编是六点下班，忍着饥饿去训练，几乎有半年的时间，感觉身材纬度没有获得大进步，肌肉也没有发展，后来从网上学习了加餐的概念。

此外，在下班前一小时小编都会补充蛋白粉和一个无糖馒头，往后几乎每个月能够增加一次训练重量，身材也更魁梧了，这就是加餐与不加餐的差别。

那么减脂期应该加餐吗？

可能大家会认为，减脂期进行加餐，容易增加摄入热量。话虽如此，但是充足的能量摄入，能够让我们健身有足够的体能，能增大训练强度，提升表现能力，反而能够促进减脂的进行，这才有了“不吃哪有力气减肥”的真理！

所以，你只需控制每天的总热量在合理范围，如果害怕加餐会增加热量摄入，你可以将三餐的食物匀一点到加餐时吃，正餐合理减少分量。那么你既能保证健身训练的时候不空腹，又能达到燃脂效果。

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