深蹲不能提升睾酮水平？这5件促睾小事，反而对身体帮助更大

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一般健身的人总是会说想要促睾，那就做深蹲，可以有效地促进身体睾酮水平的提高，那么我们就来看看是否深蹲是可以促睾。

首先，肯定会有人想问睾酮素是什么？

实际上，睾酮素就是一种类固醇激素，它的存在非常的重要，是一种雄性激素。一说到雄性激素，很多人就想当然的认为那就只和男生相关。但是事实上，人体无论男女都会含有雌雄两个激素，只是在体内的含量多和少的区别罢了，女生也会分泌睾酮素，就是只有男生的1/10的量，但是对女生也有一定的影响。

那么睾酮素对我们有什么好处呢？

促睾的目的，是为了提高身体睾酮水平，促进健身过程中肌肉的合成和肌肉力量的提升，还可以有效地抑制体内脂肪的储存和增多，提高各方面的能力等。

所以，很多男生去健身房除了增肌，最主要的就是想要促进身体睾酮素的分泌。而健身中，被认为促睾的黄金动作离不开深蹲，因为深蹲能够刺激到下半身的大部分肌肉群，刺激肌肉从而分泌出更多的睾酮素，这样的说法好像很有道理，但是事实上有点笼统。

实际上，想要通过深蹲促睾的话，深度的强度就不是类似一般的徒手深蹲，而是负重深蹲等大重量的训练，才能有效地促睾。一般的徒手深蹲是提高不了睾酮水平的，因为你的肌肉都没有受到刺激啊。

所以，只要能让下半身的肌肉群产生爆发力的训练，那都是能提高睾酮水平的，不仅仅只是深蹲，还可以是卧推以及硬拉等等高强度的训练。

是不是觉得这么久，被骗做深蹲做多了？

那倒未必，对于下半身肌肉的塑形效果还是好的。那么很多人就觉得，促睾这么简单的话，那天天去健身房做多几组力量训练不就好了。那你就想错了，因为睾酮水平提升分泌的持续性不会超过60分钟的，也就是说很多时候，当你健身完走回家的这段路，睾酮水平已经恢复到平常一样了。

而且，我们肌肉合成和生长都是在我们晚上休息的时候，而这个时候身体内的睾酮水平和平时没有多大的区别。也就是你做了那么多的力量训练，可是到最后居然睾酮素来帮助我们的身体肌肉的和生长，是不是很可气？

虽然做了那么多的力量训练没有起到促睾增肌的作用，但是，力量训练可以很有效地促进刺激肌肉撕裂以及生长，还可以帮你塑形。

所以，深蹲对于促睾增肌这种说法，还是不能太过于绝对。

不过，你可以通过其他方法来提高我们的睾酮水平，日常的生活小习惯，对促睾这件事才是比较有效的哦。

1、控制肥胖

如果体脂率太高也就意味着脂肪过多，也就说明脂肪太多抑制了睾酮素的分泌。身体内的睾酮水平太低也会导致你越来越肥胖，也就是脂肪在你体内的含量会控制不住增多。

所以，控制肥胖也就是控制好自身的体脂率非常重要，男生一般介于7-15%，而女生18-25%之间，如果能把自己的体脂率控制在标准的范围内，就能让你的睾酮水平是处于正常水平。

2、戒掉酒

很多人让他们戒掉酒跟要了他们的命似的，可是酒精过多也会抑制体内的睾酮水平，所以戒酒是你能拯救睾酮水平的唯一办法，要知道睾酮水平一旦被抑制下降，要想提高就没那么容易了。

3、饮食方面

a、保持身体的营养均衡，也就是每天都要补充充足的蛋白质、碳水化合物以及优质脂肪。从食物中汲取养分，好过吃药物中汲取，你觉得呢？当我们的身体内脏器官都能够吸收到更好地营养成分，这样身体才能持续分泌更多的睾酮素。

b、多吃海鲜、肉类以及深海鱼等等，这些物质含有的锌、镁元素能够有效地促进睾酮素的分泌，让我们的身体处于亢奋的状态，有助于提升睾酮分泌。

4、充足的睡眠很重要

我们的肌肉合成和生长大都是在休息的时候。很多人都喜欢熬夜，但熬夜只会增加体内脂肪，从而抑制了睾酮的分泌，降低身体的睾酮水平。

最后，小编想说的是，无论是饮食还会作息以及训练，都要有持之以恒的心态，不然断断续续是没有办法提高睾酮水平的。

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