健身新手，如何有效练出腹肌？

身边很多朋友有健身方面的需求，大多数人健身是单纯的想要练出腹肌，不论是男性朋友，还是女性朋友。可是，让他们十分困扰的事，如何快速有效的练出腹肌是他们所关注的事情。

也许对于那些健身老手而言比较简单，但是对于健身新手而言却并不容易。那么对于健身新手而言，我们在日常生活中应该如何做才能够快速有效练出腹肌呢？接下来我们就来详细的了解一下，究竟应该如何练习才能够练出腹肌。

首先我们来听一下健身达人的建议。这位健身达人目前已经拥有差不多500多万的粉丝，他的身材，肌肉线条让人看了不禁拍手叫好。

接下来是他分享的几个关于锻炼腹肌的健身动作，非常适合健身新手练习。

另外，这几个健身动作都属于徒手健身动作，非常的简单，而且都是一些常规的健身动作，建议每一个动作保持30~40秒左右，中间可以适当的休息，每个动作需要做2~3组。

第1个动作叫做摸膝卷腹动作。也许很多朋友都听说过这个训练动作，需要提醒的是，在做的过程当中，需要确保腹部发力，而并非是颈部发力。

如果发了一点没有找对，很可能会给颈部带来过大的负担，对于那些颈椎不是很好的朋友来讲，无疑是增加了麻烦。

第2个健身动作叫做侧卧摸脚。这个动作也是比较常见的腹肌训练动作，在练习的过程当中，同样的跟第1个摸膝卷腹的训练动作一样，需要找准发力点。

第3个健身动作叫做仰卧提膝。这个动作看似简单，但是实际操作起来也是非常耗力气的。

稍微做几个就会感觉腿部发酸发胀，因此这个动作不仅仅可以帮助锻炼腹部，同时还能够锻炼到大腿。

第4个健身动作叫做跪姿平板支撑。跪姿平板支撑相对于平板支撑而言，训练强度上有所降低，但是训练效果上却并没有太大变化。

第5个健身动作可以参照图片所示来进行，一定要确保动作相对缓慢，同时感受腹部扭转的力量。

这个动作可以帮助消耗腹部脂肪堆积，可以帮助腹部肌肉得到强化，有助于练出腹肌。

第6个健身动作叫做跪姿交替抬腿。这个健身动作不仅仅可以帮助训练到腹部，同时还可以帮助训练到臀部肌肉，腿部肌肉是一个综合性的训练动作。

以上6个动作都是非常的简单，属于徒手健身动作，也属于基础性的健身动作，千万不要小瞧她们，千万不要因为他们属于最为简单的技术性动作而对其有所轻视。

打好基础性训练，才有助于更深一步的强化，今天的分享就到这里，您是否已经了解了应该如何快速练出腹肌的方法？

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