有型的胸肌该怎么练？5组胸部训练动作，让胸肌获得极致充血感

每一个训练者应该都知道胸肌是我们身上的大肌肉群，是一个非常重要的肌肉部位，每一个健身的人都要去锻炼它。如果你在训练中把胸部忽视了，那么你的身材其他部位练得再壮也是不均衡的，会让人觉得非常难看。

​大家在胸部锻炼中要想取得不错的训练成果，就得下苦功夫去锻炼。并且胸部的肌肉结构复杂，在做训练计划时也要多加注意，训练计划的动作要足够多，不要太单一。

例如胸部肌肉分为上中下三部分，我们的训练计划就不能只安排卧推的动作，还应有上斜、下斜和中缝的训练，这样才可以全面的训练胸部肌肉，塑造出完美的胸部肌肉。

​还有大家在训练胸部肌肉的时候，不要太着急的上大重量，我们在训练中追求的应该是质量，而不是重量，锻炼时要让自己速度慢下来，姿势保持准确，呼吸节奏把握好，这样胸部的刺激效果会比你一味的增加重量效果更好。

那么有型的胸肌怎么练呢？下面就给大家介绍5组针对胸部的训练动作，把它们应用到训练中可以让你胸肌获得极致充血感！

​第一组动作

哑铃卧推，这个动作是胸部训练的基础动作，是每一位训练者入门必练的，如果你还不会，赶紧反思自己。

练习时调整好姿势，躺到哑铃椅上，双脚踩稳地面，双手握起哑铃进行上下的推举。

​第二组动作

这个训练动作就是针对我们的胸肌中缝和上肌肉群的，在练习时把哑铃凳的角度调成上斜的，然后相对的握着哑铃，进行反复的夹胸练习。

这个角度不同锻炼到主要部位也不同，平板的夹胸对于中缝的训练效果也是不错的。

​第三组动作

接着进行上胸部的训练，凳子保持上斜的角度，双手握着哑铃进行上下的推举训练。训练时自己感受胸部的收缩感，要把注意力放在胸肌上，用胸肌发力去锻炼。

​第四组动作

这个动作要用到龙门架的绳索，使用它进行夹胸的训练，练习时注意调节器械的角度，高位和低位的刺激部位是不一样的，高位对于上胸肌的训练效果更好，而低位是下胸肌。

训练时速度慢一些，注意对抗阻力，特别是恢复动作时不要放松，保持紧张和持续的发力。

​第五组动作

​最后一个动作使用固定器械的夹胸机进行练习，训练时让自己坐到器械上，上背的位置靠着凳子，胸部挺起，肩胛后收保持正确的训练姿势。双手握着器械把手进行反复的夹胸训练。

最后建议大家，这5个训练动作的锻炼组数至少要在3~4组，每组训练8~12次，不要太少，也不要太多，自己要找准训练的感觉。