不是你锻炼的不够，而是你对肌肉还不够理解……

今天给大家带来的是关于肌肉的一些知识。

首先 咱们从它的外在形态进行一定的划分：

大家所熟知的基本分类：长肌、短肌、阔肌、轮匝肌。

咱们来看一下图：

1、长肌根据肌束与肌肉长轴的排列关系分为梭型肌、半羽状肌和多羽状肌。

2、按照起始端处有两个以上的头分为二头肌、三头肌和四头肌，最典型的例子就是肱二头肌、肱三头肌和股四头肌。

3、又可以按照两个或者多个肌腹中间借助肌腱相连，称为二腹肌或多腹肌。

骨骼肌除了之前所说的分类方法以外，按照机能来划分：则会有屈肌、伸肌、收肌和展肌。当然还有大家听得比较多的旋内肌和旋外肌，比较特殊的一类如：提肌、降肌、括约肌等。

表面上看起来肌肉具有各种的形态，但是本质上是如何的呢？我们接下来一起来看看。

以肱二头肌为例：除了肌肉组织以外，还有结缔组织和血管、神经等一系列的分部，而骨骼肌由中间部分的肌腹和两端的肌腱两个部分组成。四肢骨上的肌腱多呈现出扁带状，称之为腱膜。

图中可以看到，肌腹由肌纤维组成，若干肌纤维集合成肌束，很多肌束合成一整块肌肉。包裹在肌纤维外侧的称为肌内膜、包裹在肌束外侧的叫做肌束膜，包裹在整个肌肉外周的是肌外膜。在肌肉收缩时，膜与膜之间会摩擦产生阻力，而这种阻力会影响到肌肉的收缩效率，一般称为肌肉的粘滞性，当然，在运动前通过热身可以减小粘滞性，避免运动时受到损伤。

对于增肌的朋友而言，了解到肌肉的构造是非常有益的，想要增加肌肉的整体维度，关键是增加肌纤维的横截面积，那如何增加呢？

许多朋友会进入误区当中，我练的还不够，一天两练，强度一直加，往往效果不明显，要知道，训练固然重要，但是营养的补充更为关键，健身界所说的“三分练七分吃”可不是胡乱说的，肌肉增长的关键点就是在于足够的营养摄入和良好的休息，如果发现自己训练的效果不明显，不妨慢下来，给自己更多的休息和饮食上的关注，意想不到的收获即将到来。