不是你锻炼的不够,而是你对肌肉还不够理解……

文 / 云康
2017-07-07 15:12

今天给大家带来的是关于肌肉的一些知识。

首先 咱们从它的外在形态进行一定的划分:

大家所熟知的基本分类:长肌、短肌、阔肌、轮匝肌。

咱们来看一下图:

不是你锻炼的不够,而是你对肌肉还不够理解……

1、长肌根据肌束与肌肉长轴的排列关系分为梭型肌、半羽状肌和多羽状肌。

2、按照起始端处有两个以上的头分为二头肌、三头肌和四头肌,最典型的例子就是肱二头肌、肱三头肌和股四头肌。

3、又可以按照两个或者多个肌腹中间借助肌腱相连,称为二腹肌或多腹肌。

骨骼肌除了之前所说的分类方法以外,按照机能来划分:则会有屈肌、伸肌、收肌和展肌。当然还有大家听得比较多的旋内肌和旋外肌,比较特殊的一类如:提肌、降肌、括约肌等。

表面上看起来肌肉具有各种的形态,但是本质上是如何的呢?我们接下来一起来看看。

不是你锻炼的不够,而是你对肌肉还不够理解……

以肱二头肌为例:除了肌肉组织以外,还有结缔组织和血管、神经等一系列的分部,而骨骼肌由中间部分的肌腹和两端的肌腱两个部分组成。四肢骨上的肌腱多呈现出扁带状,称之为腱膜。

不是你锻炼的不够,而是你对肌肉还不够理解……

图中可以看到,肌腹由肌纤维组成,若干肌纤维集合成肌束,很多肌束合成一整块肌肉。包裹在肌纤维外侧的称为肌内膜、包裹在肌束外侧的叫做肌束膜,包裹在整个肌肉外周的是肌外膜。在肌肉收缩时,膜与膜之间会摩擦产生阻力,而这种阻力会影响到肌肉的收缩效率,一般称为肌肉的粘滞性,当然,在运动前通过热身可以减小粘滞性,避免运动时受到损伤。

对于增肌的朋友而言,了解到肌肉的构造是非常有益的,想要增加肌肉的整体维度,关键是增加肌纤维的横截面积,那如何增加呢?

许多朋友会进入误区当中,我练的还不够,一天两练,强度一直加,往往效果不明显,要知道,训练固然重要,但是营养的补充更为关键,健身界所说的“三分练七分吃”可不是胡乱说的,肌肉增长的关键点就是在于足够的营养摄入和良好的休息,如果发现自己训练的效果不明显,不妨慢下来,给自己更多的休息和饮食上的关注,意想不到的收获即将到来。